Süsivesikud on toidus sisalduvad süsivesikud, mida saate seedida ja energia saamiseks kasutada. Süsivesikute netosisalduse arvutamiseks võtke toidu süsivesikute kogusisaldus ja lahutage: kiudained. Kuna meie kehal ei ole kiudainete lagundamiseks vajalikke ensüüme, läbivad need meie seedesüsteemi muutumatul kujul. Suhkrualkoholid nagu ksülitool ja erütritool.
Mis on süsivesikute netokaal vs. süsivesikud?
Põhiline erinevus süsivesikute üldkoguse ja neto süsivesikute vahel seisneb selles, et süsivesikute üldkogus sisaldab kõiki erinevat tüüpi süsivesikuid toidus või toidus. Nende hulka kuuluvad tärklised, kiudained ja suhkrud. Neto süsivesikud seevastu hõlmavad ainult neid süsivesikuid, mida keha suudab täielikult glükoosiks seedida.
Mis on süsivesikute neto-Keto?
Paljud keto dieedi pidavad inimesed loevad "neto süsivesikuid", mis on süsivesikute koguarv miinus kiudained. Kiudaineid ei “arvestata” süsivesikute koguhulgasse, kuna neid ei seedita. Mõlemal juhul on see süsivesikute arv väga väike ja nõuab hoolikat planeerimist.
Kui palju süsivesikuid peaksin keto ajal sööma?
Enamik ketogeense dieedi juhistest soovitab teil jääda vahemikku 15–30 g netosüsivesikuid päevas ehk 5–10% kogu kaloritest. Üldiselt, kui olete väga aktiivne inimene, kes treenib 4–5 korda nädalas, on teil suurem tõenäosus tarbida rohkem süsivesikuid ja püsida ketoosis.
Kas vaatate keto süsivesikute netosisaldust?
Mis on netosüsivesikud? Kõige olulisem asi, mida ketogeense dieedi mõistmisel meeles pidada, on see, et see on konkreetselt netosüsivesikud, mida arvestatakse teie päevase tarbimise arvutamisel.
