Süsivesikute laadimine toimub nädal enne kõrget vastupidavust nõudvat tegevust. Üks kuni kolm päeva enne üritust suurendage oma süsivesikute tarbimist umbes 8-12 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta. Vähendage rasvarikkamate toitude tarbimist, et kompenseerida ekstra süsivesikuterikkaid toite.
Mida saavad sportlased süsivesikute laadimisest?
Enamik vastupidavusalade sportlasi kasutab paar päeva enne üritust toitumisrežiimina süsivesikute laadimist; sest süsivesikute laadimine põhjustab teadaolev alt salvestatud lihaste glükogeeni suurenemist; mis teadaolev alt pikendab treeningut ja parandab pikaajalist jõudlust.
Kui jälgite vastupidavusalade sportlase süsivesikute laadimisprogrammi Mida peaks sportlane võistluseelsel päeval tegema?
Kuigi vastupidavusalade sportlastel on süsivesikute laadimine enne üritusi kasulik, peaksid vähem kui 60–90 minuti pikkuses treeningus osalevad sportlased suutma enne võistlust süsivesikute varusid laadida, tarbides 3–4,5 g süsivesikuid naela kohta. kehakaalu ja puhkamise või treeningkoormuse vähendamise…
Mis on süsivesikute laadimine ja mis kasu on sellest sportlastele?
Süsivesikute laadimise idee on maksimeerida lihastes glükogeenivarusid enne võistlust, aidates parandada vastupidavust. Süsivesikute laadimine enne üritust sobib kõige pareminivastupidavusalad, nagu maratonijooks, pikamaa rattasõit, murdmaasuusatamine ja ringiujumine.
Mis juhtub süsivesikute laadimise ajal?
Süsivesikute laadimine on lihts alt toitumisstrateegia, et suurendada teie kehas talletatavat glükogeeni üle selle normaalse koguse (3). Tavaliselt hõlmab see mitu päeva tavalisest rohkem süsivesikuid söömist, samal ajal vähendades samal ajal treeningut, et vähendada tarbitavate süsivesikute kogust.
