Kiudained – leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades – on ilmselt kõige paremini tuntud oma kõhukinnisuse ennetamise või leevendamise võime poolest.
Mis on kiudaine ja kust seda leida?
“Kiudaineid leidub täisteratoodetes, ubades, puu- ja köögiviljades,” ütles Smathers. Seda leidub sageli suuremas kontsentratsioonis puu- ja köögiviljakoortes. Ta soovitas dieeti, mis sisaldaks järgmisi kiudainerikkaid toite: läätsed, mis sisaldavad 16 grammi kiudaineid tassi kohta, keedetud.
Milline toit on kiudainerikas?
10 parimat kiudainerikast toitu
- Oad. Läätsed ja muud oad on lihtne viis kiudainete lisamiseks oma dieeti suppides, hautistes ja salatites. …
- Brokkoli. See köögivili võib muutuda kiudaineks. …
- Marjad. …
- Avokaadod. …
- Popkorn. …
- Täistera. …
- Õunad. …
- Kuivatatud puuviljad.
Kas munades on palju kiudaineid?
Munapuder on valgurikas, kuid see ei ole hea kiudainete allikas. Saate seda muuta, visates sisse hakitud köögivilju, nagu spinat, spargelkapsas, artišokk või avokaado.
Kas pastas on palju kiudaineid?
Rafineeritud pasta. Täisterapasta sisaldab tavaliselt palju kiudaineid, mangaani, seleeni, vaske ja fosforit, samas kui rafineeritud, rikastatud pastas on tavaliselt rohkem rauda ja B-vitamiine. Täisterapasta sisaldab ka vähem kaloreid ning rohkem kiudaineid ja teatud mikrotoitaineidkui rafineeritud pasta.
