Mõõdukates kogustes kreatiin ja kofeiin koos võetuna ei tohiks teie treeningut negatiivselt mõjutada. Tegelikult võivad need kaks teie jõudlust parandada. Nii kreatiini kui ka kofeiini ergogeenset kasu on laialdaselt uuritud. Eelkõige võivad need toetada lihaste kasvu, jõudu ja jõudu.
Kas kreatiin mõjutab und?
Hiljutises uuringus leiti, et unepuuduses sportlastel oli kreatiini lisamisel põhiliselt sama mõju kui kofeiinil sportliku soorituse parandamisel (5). Võib-olla üks põhjalikumaid leide kreatiini ja une kohta viitab sellele, et kreatiini lisamine võib vähendada une hulka, mis on vajalik puhanuna tundmiseks.
Kas kofeiin tühistab kreatiini?
Kuigi vähe, on uuringud näidanud, et kofeiini allaneelamine võib nõrgendada kreatiini ergogeenset toimet.
Kas peaksite võtma kofeiini koos kreatiiniga?
Kreatiini ja kofeiini koos võtmine on ohutu. Siiski on oluline mõista, et igaüks on ainulaadne ja võib reageerida erinev alt. Kreatiini ja kofeiini samaaegne võtmine võib mõjutada seedetrakti.
Kas ma saan kreatiini valguga segada?
Nende kahe koosvõtmine ei paku täiendavat kasu lihaste ja jõu suurendamiseks. Kui aga soovite proovida mõlemat ja soovite suurendada lihasmassi ja jõudlust jõusaalis või väljakul, võtke wheyvalk ja kreatiin koos on ohutud ja tõhusad.
