Pead rasva suurendamiseks tarbima rohkem kaloreid kui kulutad. Üks lusikas kreatiini päevas (umbes 5 grammi) ei sisalda kaloreid või vähem alt paar kalorit. Kui jääte aktiivseks ja toitute tervislikult, ei teki suukaudse kreatiini kasutamise ajal tõenäoliselt rasva.
Kas kreatiin on kaalu langetamiseks hea?
Kokkuvõttes kreatiinilisandite võtmine lõikamise ajal ei kahjusta teie kaalulangetamise eesmärke. See võib pakkuda eeliseid peale lihaste kaitse.
Miks kreatiin teile kahjulik on?
kreatiini suurte annuste võtmine võib kahjustada neere. Mõned ravimid võivad kahjustada ka neere. Kreatiini võtmine koos ravimitega, mis võivad kahjustada neere, võib suurendada neerukahjustuse tõenäosust.
Kas kreatiin paneb sind kaalus juurde võtma, kui sa trenni ei tee?
“Kreatiin ei sisalda kaloreid ega mõjuta teie rasvade ainevahetust,” selgitab ta. "Nii et kreatiini võtmine ja treenimata jätmine ei vii midagi."
Kui palju süsivesikuid kreatiin sisaldab?
Pärast treeningut võtke 1,5–5 grammi kreatiini (olenev alt tüübist) pluss 20–30 grammi valku ja 20–40 grammi kiiresti seeditavaid süsivesikuid, nagu dekstroos, vahajas mais, valge riis jne
