EAA võib aidata edendada lihaste taastumist ja rasvavaba kehamassi suurenemist. See on oluline kõigile sportlastele, sealhulgas ujujatele. 100 grammi CHO võib suurendada valgusünteesi 35%, samas kui 6 grammi EAA suurendab valgusünteesi 250%. Lihasvalgu sünteesi optimeerimiseks võib aga vaja minna kuni 20 g EAA-d.
Kas vajate EKA lisa?
Nii jõu- kui ka vastupidavussportlased saavad kasu kvaliteetse EAA toidulisandi võtmisest enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda. … EAA-dest on BCAA-del suurim mõju lihasvalkude sünteesile, kuid iga EAA on vajalik piisavas koguses, et teie tulemusi maksimeerida.
Kas ma peaksin võtma EAA-sid või BCAA-sid?
Kuigi pole vaja oma praegust BCAA toidulisandite varud ära visata, müüte end lühikeseks, kui tekkimas on nii palju häid EAA tooteid. Kokkuvõttes soovitame, et EAA-d on siin parim valik tõsisele sportlasele, kes soovib oma lihasmassi kasvatamise potentsiaali maksimeerida.
Kas see on oluline, millal võtate EAA?
Enamik uuringuid, mis on näidanud EAA lisamisest kasu, on tehtud annustes vahemikus 10–15 g päevas. Nagu ka teiste aminohapete toidulisandite puhul, on see maksimaalse imendumise tagamiseks kõige kasulikum enne treeningut, treeningu ajal ja varsti pärast seda, seega lisage see kas treeningeelsesse või treeningjärgsesse taastusjooki.
Kas EKA muudab midagi?
See tähendab, et EAA-d on tõenäoliselt kõige kasulikumadinimesed, kes ei saavuta regulaarselt soovitatavat päevaannust proteiini. See kehtib eriti taimetoitlaste või veganite kohta, kes ei tarbi täisväärtuslikke valguallikaid, ja vanematele täiskasvanutele, kes vajavad vanusega seotud lihaskaotuse ärahoidmiseks rohkem EAA-sid.
