14 lihtsat viisi tervisliku toitumise järgimiseks
- Alustage realistlike ootustega. …
- Mõtle, mis sind tegelikult motiveerib. …
- Ebatervislikud toidud hoidke majast eemal. …
- Ärge kasutage "kõik või mitte midagi" lähenemisviisi. …
- Kaasa kandke tervislikke suupisteid. …
- Trenni ja muuda toitumist samal ajal. …
- Tehke mänguplaan enne väljas söömist. …
- Ära lase reisimisel end rööpast välja viia.
Miks on mul nii raske dieedist kinni pidada?
Dieedist kinnipidamine võib olla raske, sest dieedi pidamine võib soodustada mustvalget mõtteviisi- see tähendab, et proovite olla "hea" ja süüa täiuslikult vastav alt oma kaalulanguskavale või olete "halb" ja sööte täpselt nii, nagu soovite, võib-olla teete meeletult valesid toiduvalikuid ja sööte üles.
Miks mu kaalulangus ei ole järjepidev?
Kui teie kaal ei ole püsinud samas punktis kauem kui 1–2 nädalat, ei pea te tõenäoliselt millegi pärast muretsema. Kaalukaotuse platoo võib seletada lihaste kasvuga, seedimata toidu ja kehavee kõikumisega. Kui kaal ei liigu, võite ikkagi kaalust alla võtta.
Mis on kaalukaotuse saladus?
Kaalutõusu põhjustava või kaalulangust takistava tervisehäire puudumisel on kaalu kaotamise "saladus" elada elustiili, mille kohaselt tarbite vähem kaloreid kui kulutate. See on dieet, mitte trenn.
Kuidas ma saansäilitada oma igapäevast dieeti?
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks sööge toitaineterikkaid toite ja vältige kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad vähe toitaineid. Sööge kiudainerikkaid toite, sealhulgas köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid ja kaunvilju, ning jooge kindlasti palju vedelikku – eriti vett –, et hoida oma seedesüsteem tervena.
