Jooksmine on uskumatult tõhus rasvapõletusharjutus. Tegelikult, kui tegemist on kaalu kaotamisega, on seda raske ületada. American Council on Exercise andmetel põletab 180 naela kaaluv jooksja 10 minutit ühtlase tempoga joostes 170 kalorit.
Kas jooksmisega on võimalik kõhurasva kaotada?
Uuringud on leidnud, et mõõdukas kuni kõrge aeroobne treening, nagu jooksmine, võib vähendada kõhurasva, isegi ilma toitumist muutmata (12, 13, 14). 15 uuringu ja 852 osaleja analüüs näitas, et aeroobsed treeningud vähendasid kõhurasva ilma toitumist muutmata.
Kas ma saan päevas 30 minutit joostes kaalust alla võtta?
Üks 30-minutiline jooks põletab 200–500 kalorit. See on fantastiline samm edasi teie kaalukaotuse eesmärgi poole. Või süüvaba guilty pleasure sel päeval. Või pudeli poolitamine klaasi joomise asemel.
Kas jooksmine põletab kõige rohkem rasva?
Aeglane ja madala intensiivsusega jooks kulutab kütuseks rohkem rasva, kuid kokku kulub palju rohkem kaloreid põletades. … Kuid kiirem, kõrge intensiivsusega jooks võib põletada lühema aja jooksul rohkem kaloreid. Ja isegi kui vaid väike osa nendest kaloritest pärineb rasvast, võib see teie kaalulangust siiski märkimisväärselt kiirendada!
Kas jooksmine muudab kaalu langetamise raskemaks?
Jooksmine ei tekita suurt massi, kuid võimaldab teil aeglaselt lihaseid üles ehitada, eritialakeha. Kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv, ei pruugi te kaalu nihkumist näha või võite paar kilo juurde võtta. See kehtib eriti siis, kui olite jooksmisega alustades oma ideaalkaalu lähedal.
