Ajakirjas Journal of Physiology avaldatud uurimused näitasid, et paastunud olekus treenimine (enne sarvesaia järele haaramist) käivitab teie keha tõhusam alt rasvavarusid põletama. Kui hakkate jooksma, siis te mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid kasvatate ka lihaseid, mis kaaluvad rohkem kui rasv, millest loobute.
Kas jooksmisega on võimalik kõhurasva kaotada?
Uuringud on leidnud, et mõõdukas kuni kõrge aeroobne treening, nagu jooksmine, võib vähendada kõhurasva, isegi ilma toitumist muutmata (12, 13, 14). 15 uuringu ja 852 osaleja analüüs näitas, et aeroobsed treeningud vähendasid kõhurasva ilma toitumist muutmata.
Kui kiiresti peaksin jooksma, et rasva põletada?
Kui sageli peaksite jooksma, et kõhurasv kaotada? Kui soovite tulemusi näha, peate olema distsiplineeritud ja pingutama. Kangekaelsest kõhurasvast vabanemiseks peaksite treenima kuni 30–60 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust neli kuni viis korda nädalas.
Kas ma saan päevas 30 minutit joostes kaalust alla võtta?
Üks 30-minutiline jooks põletab 200–500 kalorit. See on fantastiline samm edasi teie kaalukaotuse eesmärgi poole. Või süüvaba guilty pleasure sel päeval. Või pudeli poolitamine klaasi joomise asemel.
Kui kiiresti ma jooksmise tulemusi näen?
„Kui järgite kindlat jooksugraafikut või programmi, võite märgata tulemusi oma soorituses 4–6 nädala pärast,” ütleb Dora ja see võibvõtab rohkem aega, kui teil on juhuslikum jooksuplaan. Algajad võivad märgata füüsilist paranemist kiiremini, kuna keha kohaneb peagi uue treeningstiimuliga.
