Ektomorfse treeningu kava võiks sisaldada selliseid harjutusi nagu kõndimine, kükid, väljaasted, kaabliristmiku harjutused, kätekõverdused ja plangud. Nendest treeningutest suurema kasu saamiseks peate olema järjepidev, korralikult sööma ja alati enne nende sooritamist soojendust tegema.
Milline on ektomorfide jaoks parim harjutus?
Ektomorfid kipuvad silma paistma vastupidavustüüpi tegevustes, seega pole üllatav, et paljud eelistavad kardiotreeningut raskuste tõstmisele. Lihaste kasvu stimuleerimise võti on teha minimaalselt üldise tervise jaoks vajalikku kardiotreeningut. Soovitatav on kolm korda nädalas 30 minutit.
Kuidas ektomorfid välja töötavad?
Klientidele, kes on eelistanud rohkem kardiotreeningut, soovitab Feit alustada jõurutiini selliste liigutustega nagu surnud tõsted, kükid, poolkükid, triitsepsi pressid, biitsepsi lokid ja õlgade kehitamine.
Kas ektomorfid saavad lihaseid juurde võtta ilma raskusteta?
Aga kõhn algaja saab keharaskustreeninguga absoluutselt lihasmassi kasvatada ja edasiminek on peaaegu identne vabade raskuste kasutamisega. … Nad võivad siiski teha edusamme keharaskustega treenimisega, lihts alt treeningud võivad kiiresti muutuda keerulisemaks ja valulikumaks kui jõutreening.
Kas 5x5 on ektomorfide jaoks hea?
Kuigi sellised programmid nagu 10x10 ja 5x5 töötavad suurepäraselt teiste kehatüüpide jaoks, reageerib ektomorf paremini korduste püramiidile, mitte korduste püramiidile.pidev kordusskeem. Põhjus on kahekordne: … Ta peab harjutama ja soojendama liigutust suuremate kordustega, enne kui hakkab tegelema üha raskema raskusega.
