Kaseiin on aeglaselt seeditav piimavalk, mida inimesed sageli toidulisandina tarvitavad. See vabastab aminohapped aeglaselt, nii et inimesed võtavad seda sageli enne magamaminekut, et aidata taastuda ja vähendada lihaste lagunemist magamise ajal.
Kas kaseiinvalk mõjutab und?
Piimavalkude (kaseiin (CP) ja vadak (WP)) tarbimine õhtul enne magamaminekut on näidanud, et see mõjutab positiivselt järgmisel hommikul puhkeaja ainevahetust (RMR). Andmed puuduvad CP ja WP uneeelse tarbimise mõju kohta võimele sooritada vastupanuharjutust (RE) järgmisel hommikul.
Kui kaua enne magamaminekut peaksin kaseiinivalku võtma?
Järeldus: Kokkuvõttes võib vähem alt 40 g kaseiinivalgu sissevõtmine pärast treeningut umbes 30 minutit enne magamaminekut ja pärast õhtust vastupanuvõimet. olla tõhus toitumisalane sekkumine lihaste taastumise hõlbustamiseks.
Kas kaseiin parandab und?
Täpsem alt sisaldab kaseiin teisi ühendeid, mis on näidanud vererõhku alandavat ja üldiselt ajule rahustavat toimet. Mitselli kaseiini sissevõtmine vahetult enne magamaminekut võib aidata teil kiiremini uinuda ja võib parandada une kvaliteeti.
Kui tõhus on kaseiinivalk enne magamaminekut?
Võti kaasavõtmiseks. Kaseiinivalgu võtmine enne magamaminekut võib pakkuda ainulaadset kasu tervisele. Rahvusvahelise teatelSociety of Sports Nutrition, "kaseiinivalk (~ 30-40 g) enne uinumist võib järsult suurendada MPS-i [lihasvalgu sünteesi] ja ainevahetuse kiirust kogu öö jooksul".
