Maagilised hommikud
- Maga (ilmselgelt!). Parim viis värskena ärgata on magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi, ütleb Singh, kes rõhutab heade uneharjumuste kujundamise tähtsust. …
- Töötage oma unetsükliga. …
- Kaaluge hommikust treeningut. …
- Sööge korralikku hommikusööki. …
- Tehke midagi, mis pakub teile rõõmu. …
- Ära vajuta edasilükkamist.
Kuidas sa ärkad puhanuna ja energilisena?
8 võimalust ärgata suurema energiaga
- A. Kevad kohe voodist välja karjudes: "Tuleb tore päev!" …
- Minge õigel viisil magama. …
- Tõuse alati samal ajal üles – isegi nädalavahetustel. …
- Ära vajuta edasilükkamise nuppu. …
- Joo vett, kui esimest korda üles tõused. …
- Otsige valgust. …
- Proovi joogahingamist. …
- Treeni igal hommikul.
Miks ma ei tunne end ärgates puhanuna?
Mis on hüpersomnia: „Hüpersomnia on see, kui inimesed magavad liiga palju. Kui nad ärkavad, kuigi nad on maganud kümme, 12 tundi, ei tunne nad end puhanuna. Päeval jäävad nad ka uniseks või teevad väikseid uinakuid ja seetõttu kestab hüpersomnia kõik 24 tundi.
Kuidas ma saan korralikult puhata magada?
Nõuanne 1: hoidke sünkroonis oma keha loomuliku une-ärkveloleku tsükliga
- Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal. …
- Vältige magamist – isegi nädalavahetustel. …
- Ole uinakute osas tark. …
- Alustage päeva tervisliku hommikusöögiga. …
- Võitlus õhtusöögijärgse uimasusega. …
- Jätke end hommikul ereda päikesevalguse kätte.
Kuidas magada korralikult ja ärgata värskena?
8 näpunäidet, kuidas paremini magada ja värskena ärgata
- Võtke endale kohustus magada paremini. …
- Kehtige magamamineku rutiin. …
- Looge unesõbralik keskkond. …
- Hoidke oma magamistuba jahedana. …
- Treeni regulaarselt. …
- Vältige raskeid eineid enne magamaminekut. …
- Hommikuvalgus. …
- Piira nikotiini ja kofeiini.
