Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil varakult ärgata:
- Seadke varasem magamaminekuaeg. …
- Enne magamaminekut ühendage vooluvõrgust lahti. …
- Vältige hilisõhtust näksimist. …
- Vältige suhkrurikkaid energiajooke ja kohvi. …
- Vaigistage telefon. …
- Vältige öösiti. …
- Magage kardinad lahti. …
- Paigutage äratuskell üle toa.
Kuidas ma saan end sundida vara ärkama?
Kuidas end väsinuna üles äratada
- Avatage unegraafik. …
- Parandage oma magamamineku rutiini. …
- Liigutage äratust, et vältida edasilükkamist. …
- Söö paremini. …
- Tegelege regulaarselt. …
- Naudi päevavalgust. …
- Hankige uneuuring. …
- Ravi unehäireid.
Miks on ärkamine nii raske?
Natuke uimasus on normaalne
Esimesed 15 minutit pärast ärkamist võivad olla parimatele meist rasked. Seda seetõttu, et teie aju ei tööta veel korralikult. Seda nimetatakse une inertsiks. Une inerts on uimane tunne, kui te esimest korda ärkate, ja see tekib seetõttu, et osa teie ajust on endiselt uneseisundis.
Kuidas sa ärkad kell 5 hommikul?
- Ole aus põhjus varaseks ärkamiseks.
- Toetuge juba loodud rituaalidesse.
- Piista oma nägu külma veega (või võtke 30-sekundiline külm dušš, kui olete julge).
- Arvutage välja oma ideaalne magamaminekuaegpõhineb teie uuel ideaalsel ärkamisajal.
- Luba endale (mõistuse piires) veidi vingerdada.
Kas 5 tunnist unest piisab?
Mõnikord elu kutsub ja me ei maga piisav alt. Kuid viiest tunnist 24-tunnisest ööpäevast und ei piisa, eriti pikas perspektiivis. 2018. aasta uuringu kohaselt, milles osales enam kui 10 000 inimest, väheneb keha funktsioneerimisvõime, kui uni ei jää seitsme kuni kaheksa tunni vahemikku.
