Järgides puhast kogust, mida nimetatakse ka lahjaks massiks, reguleerite rangelt oma kalorite ülejääki, et vältida liigset rasva suurenemist. Dieet koosneb peamiselt minimaalselt töödeldud täistoidust. Kõrge kalorsusega rämpstoidud on piiratud, et edendada saledamat kehakoostist.
Mida peetakse lahjaks massiks?
Lean bulk tähendab puhast massi, mille käigus proovite kasvatada võimalikult palju lihaseid ja võimalikult vähese rasvasisaldusega. Massi suurendamisel on eesmärk suurendada kalorite tarbimist, et soodustada lihaste kasvu. … Kuigi eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, siis loomulikult tekib natuke rasva, kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate.
Mida peaksin sööma, kui on kõht?
Siin on 26 parimat toitu lihasmassi kasvatamiseks
- Munad. Munad sisaldavad kvaliteetset valku, tervislikke rasvu ja muid olulisi toitaineid, nagu B-vitamiinid ja koliini (1). …
- Lõhe. Lõhe on suurepärane valik lihaste kasvatamiseks ja üldiseks terviseks. …
- Kanarind. …
- Kreeka jogurt. …
- Tuunikala. …
- Lean veiseliha. …
- Krevetid. …
- Sojaoad.
Kas lahja mass on hea?
Õige toitumine peale makrotasakaalu ja valgutarbimise võib pakkuda täiendavat kasu teie tervisele ja lihaste kasvuvõimele. Lahja kogus sobib tõenäoliselt rohkem toitevama lähenemise pakkumiseks massi suurendamiseks, kuid põhiteadmisi toitumisest, rõhuasetusega toitainerikkamatel toitudelon vajalik.
Kas lahja maht on võimalik?
Üks tõhusamaid viise massi suurendamiseks on lahja maht. Vastupidiselt tüüpilisele määrdunud massile on lahja mass – nagu nimigi viitab – keskendutakse sellele, et püsida suhteliselt saledana, samal ajal kui kogunete.. Selle saavutamiseks peate oma kalorite ülejäägis veidi valitsema, kui olete lahja kehaosas.
