2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Chinup chinup'i ajal töötasid lihased Üldiselt on lõuatõmme A pullup ülakeha jõutreening. Tõmbe sooritamiseks peate rippuma tõmbamisvarda küljes nii, et peopesad on endast eemale suunatud ja keha on täielikult välja sirutatud. Seejärel tõmbate end üles, kuni teie lõug on lati kohal. Pullups on teistsugune kui lõualuu. https://www.he althline.com › tervis › kasu tõmbamisest
7 Pullupsi eelised, lisaks algajatele ja edasijõudnutele – He althline
ehitab lihast ja jõudu ülaseljas ja biitsepsis, samuti stabiliseerib jõudu südamikus ja õlgades. Lõuatõmbamise harjutus hõlmab keha tõmbamist rippkangini, kasutades seljatoega haaret.
Kumb on parem pullups või Chinups?
Enamasti soovitatakse lõuatõmbeid enne pulluppe. Kui teie treeningrutiin on teie biitsepsis või alaseljas juba koormav, võib parem valik olla jõutõmme. … Seega, kuigi lõualihased aitavad biitsepsile rohkem ja jõutõmme aktiveerib rohkem latilihaseid, haaravad mõlemad harjutused seljalihaseid.
Millised jõutõmbed milliste lihastega töötavad?
Pullupud kasutavad peamiselt teie latti ja biitsepsit, värbades samal ajal ka teie deltalihaseid, romboide ja südamikku. Need on lihased, mida peate tugevdama.
Kas on okei teha iga päev tõmbeid?
Kui suudate enne ebaõnnestumist sooritada ühes seerias 15 või enam tõmbamist, tehke paarTõenäoliselt on iga päev ohutu teha 10–12 tõmbamist ilma lihaspuudulikkuseta. Kui teil on juba koolituskogemust, jääte tõenäoliselt nende kahe taseme vahele.
Millised on tõmbamise puudused?
Siin on oluline väljavõte, et negatiivsed jõutõmbed kasvatavad lihaseid samades rühmades, midapeate tegema täieliku jõutõmbe tegemiseks. Negatiivsused annavad teile ka võimaluse suurendada haardetugevust. Kangist kinni hoidmine – isegi surnud rippudes – nõuab jõudu käte, randmete ja käsivarte lihaste keerulises võrgus.
Soovitan:
Kas hüppenööriga hüppamine kasvatab lihaseid?
Jah, üks hüppenööriga hüppamise eeliseid on lihaste kasvatamine, ütleb Cody Braun, CPT, Beachbody fitnessi juhi assistent. See lihas muudab teid jõusaalis ja väljaspool seda tugevamaks ning parandab teie üldist tervist. Ja saage aru, see on teie kaalukaotuse eesmärkide saavutamise võti.
Kas nahaalune rasv kasvatab lihaseid?
Paljud inimesed, kes suurendavad oma aktiivsust nahaaluse rasva kaotamiseks, osalevad ka jõutreeningus, nagu raskuste tõstmine. Seda tüüpi tegevus suurendab lihasmassi, mis võib kiirendada teie ainevahetust ja aidata põletada kaloreid. Kas on hea, kui nahaalune rasvkoe hulk on kõrge?
Kas lõuatõmbed kasvatavad rinda?
Lõuatõmbed treenivad kõhulihaseid, käsivarsi, rindkere ja selga. Lõuatõmbed on üks raskemaid keharaskusega harjutusi, mida saate teha – kogu oma raskuse tõstmiseks kangini kasutage ainult lihaseid. Lõua üles tõstelihaste hulka kuuluvad selg, rind, käed ja isegi kõhulihased.
Kas pushups ja pullups töötavad samu lihaseid?
Kui teete jõutõmmet, rakendate latti, keskosaselja, tagumisi deltasid, biitsepsit, käsivarsi ja südamikku. Pushups treenib teie rinda, õlgu, triitsepsit ja südamikku. Nii et nende kahe liigutuse vahel on kogu ülakeha kaetud. Keharaskusega treeningu eeliseks on ka selle vähene mõju.
Milliseid lihaseid kõndimine toniseerib?
Kõndimine aitab töötada mitmel erineval lihasrühmal, sealhulgas: Nelipealihased. Hamstrings. Tuharad. vasikad. Pahkluud. Kas saate lihaseid toniseerida lihts alt kõndides? Kasutage oma lihaseid Kõndimine võib toniseerida rohkem kui ainult jalad.
