Chinup chinup'i ajal töötasid lihased Üldiselt on lõuatõmme A pullup ülakeha jõutreening. Tõmbe sooritamiseks peate rippuma tõmbamisvarda küljes nii, et peopesad on endast eemale suunatud ja keha on täielikult välja sirutatud. Seejärel tõmbate end üles, kuni teie lõug on lati kohal. Pullups on teistsugune kui lõualuu. https://www.he althline.com › tervis › kasu tõmbamisest
7 Pullupsi eelised, lisaks algajatele ja edasijõudnutele – He althline
ehitab lihast ja jõudu ülaseljas ja biitsepsis, samuti stabiliseerib jõudu südamikus ja õlgades. Lõuatõmbamise harjutus hõlmab keha tõmbamist rippkangini, kasutades seljatoega haaret.
Kumb on parem pullups või Chinups?
Enamasti soovitatakse lõuatõmbeid enne pulluppe. Kui teie treeningrutiin on teie biitsepsis või alaseljas juba koormav, võib parem valik olla jõutõmme. … Seega, kuigi lõualihased aitavad biitsepsile rohkem ja jõutõmme aktiveerib rohkem latilihaseid, haaravad mõlemad harjutused seljalihaseid.
Millised jõutõmbed milliste lihastega töötavad?
Pullupud kasutavad peamiselt teie latti ja biitsepsit, värbades samal ajal ka teie deltalihaseid, romboide ja südamikku. Need on lihased, mida peate tugevdama.
Kas on okei teha iga päev tõmbeid?
Kui suudate enne ebaõnnestumist sooritada ühes seerias 15 või enam tõmbamist, tehke paarTõenäoliselt on iga päev ohutu teha 10–12 tõmbamist ilma lihaspuudulikkuseta. Kui teil on juba koolituskogemust, jääte tõenäoliselt nende kahe taseme vahele.
Millised on tõmbamise puudused?
Siin on oluline väljavõte, et negatiivsed jõutõmbed kasvatavad lihaseid samades rühmades, midapeate tegema täieliku jõutõmbe tegemiseks. Negatiivsused annavad teile ka võimaluse suurendada haardetugevust. Kangist kinni hoidmine – isegi surnud rippudes – nõuab jõudu käte, randmete ja käsivarte lihaste keerulises võrgus.
