Kui teete jõutõmmet, rakendate latti, keskosaselja, tagumisi deltasid, biitsepsit, käsivarsi ja südamikku. Pushups treenib teie rinda, õlgu, triitsepsit ja südamikku. Nii et nende kahe liigutuse vahel on kogu ülakeha kaetud. Keharaskusega treeningu eeliseks on ka selle vähene mõju.
Kas surumisest ja jõutõmbest võib rebida?
Puudes kätekõverduste ja jõutõmbekorduste tegemine võib absoluutselt aidata teil ülakeha lihaseid kasvatada. Kuid selleks, et seda teha tõhus alt ja tulemuslikult, peate sooritama harjutusi teatud parameetrite piires sobival raskusastmel.
Kumb on parem surumine üles või üles tõmbamine?
Muutke oma haaret, et muuta seda, kuidas tõmbejõud on suunatud teie seljale ja õlgadele; kitsas allhaare töötab teie biitsepsis paremini, samas kui lai käepide puudutab peamiselt latti. Ühe käega surumine tõstab harjutuse intensiivsust.
Kas on OK teha iga päev kätekõverdusi ja jõutõmbeid?
Iga päev tõugete tegemine aitab teil saada ülakeha jõudu. Kuid pidage meeles, et lihaste proovile panemiseks peate mõne aja pärast tegema erinevaid kätekõverdusi. Kui soovite proovida kätekõverdust, et teha harjutust iga päev või mitu korda nädalas, proovige erinevat tüüpi kätekõverdusi.
Kas 50 kätekõverdust päevas annab midagi?
On piirang puudub, kui palju saab surudateha päevaga. Paljud inimesed teevad rohkem kui 300 kätekõverdust päevas. Kuid keskmisele inimesele peaks hea ülakeha säilitamiseks piisama isegi 50–100 kätekõverdustest, eeldusel, et see on korralikult tehtud. Võite alustada 20 kätekõverdusest, kuid ärge pidage kinni sellest numbrist.
