Hajutamine tehnikad võivad aidata teil keskenduda millelegi muule, kuioled paanikas, ärevuses või ahastuses. Kuigi see võib tunduda raske ettevõtmine, võib sellest saada kasulik ja tervislik viis olukorraga toimetulekuks.
Mis on ärevuse jaoks parim segaja?
Tähelepanu hajutamine oli ülekaaluk alt kõige levinum reaktsioon, seega jagasime need vastused 18 viisiks, kuidas ärevusest tähelepanu kõrvale juhtida:
- Kuulake rahustavat muusikat.
- Kallista lemmikloomadega.
- Sööge oma lemmiksnäkki või jooge tass teed.
- Tehke pikk jalutuskäik.
- Treening. “Trenni, trenni, trenni! …
- Tegele joogat.
- Tegele sporti.
- Loe raamatut või ajakirja.
Kas tähelepanu hajutamine on ärevuse jaoks halb?
Hajutamine ja ärevus. Hajutamine avaldab ärevusele negatiivset, mitte positiivset mõju. Kui proovite oma mõtteid sellest kõrvale juhtida, võite oma ärevust veelgi hullemaks muuta.
Kuidas ärevusega kellegi tähelepanu kõrvale juhtida?
Paluge neil loendada aeglaselt tagasi 100-st. Aidake neil end mugav alt tunda (laskke neil istuda või pikali). Paluge neil nimetada viis asja, mida nad näevad, kuulevad, haistavad või tunnevad. Kinnitage neile, et neil on paanika ja see kaob.
Kas tähelepanu hajutamine aitab paanikahoogude korral?
Ebakohased toimetulekuviisid panevad emotsioonid vaid ajutiselt minema, suurendavadärevus ja sellel võib olla pikaajaline negatiivne mõju. Kuid tähelepanu hajutamise tehnikad võivad aidata teil hallata paanikahoogude sümptomeid.
