Tihti kirjeldatakse kui "mugav alt rasket" tunnet, püüdke saavutada umbes 8 tajutava pingutuse skaalal 10. Kiire - teie 5K või 10K tempo, olenev alt kiirustöö korduste kaugus (85-95% WHR). Proovige saavutada kuni 400 meetri pikkuste korduste puhul 5K tempot ja 800 kuni 1 miljoni pikkuste korduste puhul 10K tempot.
Milline on jooksmiseks hea tempo?
Võistlusvõimetu, suhteliselt heas vormis jooksja läbib tavaliselt ühe miili keskmiselt umbes 9-10 minutiga. Kui olete jooksmisega uustulnuk, võite vastupidavuse suurendamiseks joosta ühe miili 12-15 minutiga. Eliitmaratonijooksjad läbivad miili keskmiselt umbes 4-5 minutiga.
Kas jookseb 8 miili tunnis kiiresti?
Iga jooksu, mille tempo on kiirem kui 8 miili tunnis, vaadeldakse kui jooksmist. See on jagatud ka muudeks jooksutüüpideks. Jooksmine võib tähendada midagi plahvatuslikku ja kiiret nagu 100 m sprint. Või võib see tähendada maratonijooksu, mis läbib tohutu distantsi ja nõuab tohutult vastupidavust.
Mis on mugav jooksutempo?
Mugav tempo on 1 kuni 2 minutit miili kohta aeglasem kui teie miili prooviaeg. Või võite kasutada pulsikella ja joosta 65-75 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. … Kui te ei ahmi õhku ja saate joostes rääkida, on teie tempo õige.
Milline on hea jooksutempo pika distantsi jaoks?
Kasutage juhisena tempot
Teie optimaalnepika jooksu tempo on 55-75 protsenti teie 5k tempost, kusjuures keskmine tempo on umbes 65 protsenti. Uuringute põhjal teame ka, et pikal jooksuajal kiiremini kui 75% 5 km tempost jooksmine ei anna palju füsioloogilist lisakasu.
