Vastusetreening suurendab lihasjõudu, pannes teie lihased töötama vastu raskust või jõudu. Vastupidavustreeningu erinevad vormid hõlmavad vabade raskuste, raskusmasinate, takistusribade ja oma keharaskuse kasutamist. Algaja peab maksimaalse kasu saamiseks treenima kaks või kolm korda nädalas.
Kas jõutreeningud kasvatavad lihaseid?
Kui lisate jõutreeningu harjutusi oma treeningrutiini, võite märgata oma jõu paranemist aja jooksul. Kui teie lihasmass suureneb, saate tõenäoliselt kergemini ja pikema aja jooksul raskusi tõsta.
Kas jõuad jõutreeninguga suureks?
Lihtne vastus: Ei. Paljud inimesed (eriti naised) kardavad, et kui nad raskusi tõstavad, muutuvad nad kohmakaks (saavad juurde palju lihasmassi), mis muudab nende kehaehituse paratamatult ebasoovitavaks. Jõutreening teeb ühe asja väga usaldusväärselt: see teeb sind tugevamaks.
Mis vahe on jõutreeningul ja lihaste kasvatamisel?
Lihaste kasvatamise eesmärk on kutsuda esile lihaskoe hüpertroofiat koos lihase üldise suuruse suurenemisega. Teisest küljest on jõutreeningu eesmärk lihaste funktsionaalse võimekuse suurendamine. Eesmärk on tõsta suuremaid raskusi vähemate korduste ja seeriatega. …
Kas ma peaksin tõstma tugevuse või suuruse huvides?
Kui soovite oma lihaseid suurendada, on hüpertroofiatreening teie jaoks. Kuikui soovite oma lihaste tugevust suurendada, kaaluge jõutreeningut.
