Launapressimine on võimas ülakeha massi suurendav harjutus, mis koormab mõningaid keha suurimaid lihaseid. rindkere, triitsepsit ja isegi selga saab klassikalise tõstmisega treenida suure helitugevuse ja intensiivsusega.
Kas pingipressid sobivad lihaste kasvatamiseks?
Pingi surumine võib olla tõhus harjutus rinna-, käe- ja õlalihaste ülesehitamiseks. Kui olete lamades surumises uustulnuk, tehke koostööd jälgijaga. Nad saavad jälgida teie vormi ja veenduda, et tõstate oma vormisolekule vastavat raskust.
Kas lihts alt lamades surudes saate suureks?
Enamik mehi tahaks oma rinnale lihaseid lisada, mis selgitab, miks te ei saa kunagi jõusaalis tasasele pingile istuda. Kuid kuigi lamades surumine võimaldab teil liigutada palju raskusi, ei kasvata see harjutus üksi teie rindkere teatud tasemest kõrgemale, sest see ei taba kõiki lihaskiude.
Kas saate rinnale vajutades lihaseid kasvatada?
Rinnalpressimine on üks parimaid rinnaharjutusi ülakeha jõu suurendamiseks. … Rinnapressi sihikule on rinnad, deltalihased ja triitseps, suurendades lihaskudet ja -jõudu. See töötab ka teie eesmise serratus ja biitsepsis.
Mitu pingipressi peaksin tegema, et lihaseid kasvatada?
Umbes 6–20 kordust seeria kohta on tavaliselt lihaste kasvatamiseks parim, mõned eksperdid teevad seeria kohta 5–30 või isegi 4–40 kordust. Suuremate tõstukite puhul 6.–10kordused töötavad sageli kõige paremini. Väiksemate tõstmiste korral töötab 12–20 kordust sageli paremini.
