Idee seisneb selles, et suured kordused aitavad teil kaotada rasva ja muuta lihased toonusemaks. Teisest küljest võivad madalad kordused aidata teil lihaseid üles ehitada ja jõudu suurendada.
Kas suured kordused kasvatavad lihaseid?
Suured kordused ja kerged raskused võivad parandada teie vastupidavust, vaidlevad need inimesed, kuid need ei muuda teie lihaseid suuremaks. Viimased teadusuuringud näitavad, et treenimine kergemate raskuste ja suuremate kordustega on üllatav alt tõhus viis lihaste kasvamiseks.
Kas suuremad kordused on toonimiseks paremad?
Üldiselt suurendavad harjutused, mis kasutavad väiksemate korduste korral suuremaid raskusi, lihasmassi ja võimsuse suurenemist. Vastupidi, harjutused, mida tehakse kergemate raskuste ja suuremate kordustega, toovad kaasa lihaste toniseerimise ja lihaste vastupidavuse.
Mitu kordust peaksin tegema, et lihaseid toniseerida ja kasvatada?
Et saada nii tugevaks ja nii suureks, kui teie kehatüüp võimaldab, tehke vähem kui 8 või 10 kordust seeria kohta. Lihaste toniseerimiseks ja igapäevaeluks vajaliku jõu arendamiseks – mööbli teisaldamiseks või lume lükkamiseks – seadke eesmärgiks 10 kuni 12 kordust.
Kas saate suurte kordustega lihaseid kaotada?
Fakt: Kerged raskused koos suurte kordustega üksi ei toniseeri lihaseid ega põleta rasva. Inimesed kasutavad sageli kergeid raskusi ja kõrgeid kordusi eranditult rasva kaotamiseks, kuid see on suur viga – eriti kui soovite saada lihaseid toonuses, sest raskuste tõstmine ei stimuleerilihaseid piisav alt rasva kaotamiseks.
