Päevane režiim annab suurima kasu, kuid tavaliselt võite oodata püsivat paindlikkuse paranemist, kui venitate vähem alt kaks või kolm korda nädalas. Allolevatest videotest leiate näiteid staatilistest venitustest, mida saab kasutada mis tahes harjutustes või venitusrutiinides.
Kui tihti peaksite venitama?
Tervislikud täiskasvanud peaksid tegema painduvusharjutusi (venitused, jooga või tai chi) kõigi peamiste lihaste-kõõluste rühmade jaoks – kael, õlad, rind, kere, alaselja, puusad, jalad ja pahkluud – vähem alt kaks kuni kolm korda nädalas. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peaksite igale venitusharjutusele kulutama kokku 60 sekundit.
Mis juhtub, kui venitad iga päev?
Regulaarne venitamine aitab suurendada teie liikumisulatust liigestes, parandab vereringet ja rühti ning leevendab lihaspingeid kogu kehas, räägib ta. Lisaks suurendab see teie sportlikku jõudlust ja võib vähendada vigastuste ohtu, märgib fitness-ekspert.
Kas venitada iga päev või ülepäeviti?
Sama lähenemisviis kehtib ka painduvustreeningu kohta; samas on õige teha painduvustreeningut iga päev; ei ole hea mõte teha sama venitusi iga päev, päevast päeva. Üldreeglina; kui see ei ole pingul ja see ei tekita teile probleeme, ei pea te seda venitama.
Kas on halb liiga palju venitada?
Isegi venitades ja treenidespalju, üks võib vigastada, kui ei ole teadlik oma keha piiridest. Liigne venitus võib põhjustada lihase tõmbamist, mis on valus ja võib nõuda märkimisväärset puhkust enne venitusrutiini naasmist.
