2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Kas teil on tegemist lihaspingest tingitud vigastusega? Kui jah, siis peate need lihased välja sirutama! Kui te ei venita korralikult enne aktiivset tegevust, võib teie lihased liiga tugev alt töötada ja põhjustada vigastusi. Kui venitate vigastatud kohta, võite suurendada verevoolu ja aidata kudedel kiiremini paraneda.
Kas peaksite pärast vigastust venitama?
Ära oota venitamiseks liiga kaua Kuna see on teie keha normaalne reaktsioon, kinnitab see kahjustatud lihaskiud uuesti. Kuid võrreldes algselt kahjustatud lihaskiududega ei ole armkude nii tugev ja paindlik. Selle vastu võitlemiseks peate pärast põletiku taandumist lihaseid venitama.
Mida on parim vigastatud lihase jaoks teha?
Puhata pinges lihaseid. Vältige tegevusi, mis tekitasid pinget ja muid tegevusi, mis on valusad. Jää lihaste piirkond (ärkveloleku ajal 20 minutit iga tunni järel). Jää on väga tõhus põletikuvastane ja valuvaigisti.
Kuidas ma saan kiirendada lihaste taastumist?
Kuidas kiirendada taastumist pärast rasket treeningut
- Joo palju vett. Niisutamine pärast treeningut on taastumise võti. …
- Maga piisav alt. Korralikult puhata on üks tõhusamaid viise, kuidas taastuda igasugusest füüsilisest pingutusest. …
- Söö toitvat toitu. …
- Massaaž.
Kas peaksite tõmmatud lihast masseerima?
Massaaž. Ravimassaaž aitab lõdvestada pingul olevaid lihaseid ja suurendada verevoolu, et aidata kahjustatud kudesid tervendada. Vigastatud lihaskoele surve avaldamine aitab eemaldada ka liigset vedelikku ja raku jääkaineid. 2012. aasta uuring näitas, et massaaž vahetult pärast vigastust võib isegi kiirendada pinges lihaste paranemist.
Soovitan:
Kas Tyreek hill on vigastatud?
Kaks Chiefsi rünnakul alustajat on paranemas. Chiefsi treener Andy Reid ütles esmaspäeval, et ootab, et äärekaitsja Tyreek Hill, kes ei mänginud meeskonna teises hooajaeelses mängus reielihase vigastuse, naaseb hiljem samal päeval harjutama.
Kas Davy Russell on vigastatud?
LEADING JOCKEY DAVY Russell jätab järgmise kuu Cheltenhami festivali vahele, kuna ei taastunud vigastusest õigeaegselt. Mis juhtus Davy džoki? 41-aastane kolmekordne Iirimaa tšempion džoki, kes osales Elliotti Tiger Rolliga 2018.
Kas Rashid khan on vigastatud?
sõrmevigastuse tõttu jätab Afganistani staarvurr Rashid Khan tõenäoliselt vahele esimese katse Zimbabwe vastu, mis algab teisipäeval. … Rashid sai vigastada Pakistani superliigas (PSL), kus ta mängis Lahore Qalandarsi frantsiisis. Asghar Afghan juhib Afganistani poolt.
Kas klay thompson on vigastatud?
Pärast kahe hooaja vahelejätmist rebenenud ACL-i ja Achilleuse kõõluse rebenemise tõttu ei pruugi Thompson oma 2021.–2022. aasta debüüdi teha enne jõule, vahendab ESPN Ramona Shelburne. … 18, seega on see 13 kuud Achilleuse vigastusest.” Kas Klay Thompson on ikka vigastatud?
Kas ma peaksin iga päev venitama?
Päevane režiim annab suurima kasu, kuid tavaliselt võite oodata püsivat paindlikkuse paranemist, kui venitate vähem alt kaks või kolm korda nädalas. Allolevatest videotest leiate näiteid staatilistest venitustest, mida saab kasutada mis tahes harjutustes või venitusrutiinides.
