Kas teil on tegemist lihaspingest tingitud vigastusega? Kui jah, siis peate need lihased välja sirutama! Kui te ei venita korralikult enne aktiivset tegevust, võib teie lihased liiga tugev alt töötada ja põhjustada vigastusi. Kui venitate vigastatud kohta, võite suurendada verevoolu ja aidata kudedel kiiremini paraneda.
Kas peaksite pärast vigastust venitama?
Ära oota venitamiseks liiga kaua Kuna see on teie keha normaalne reaktsioon, kinnitab see kahjustatud lihaskiud uuesti. Kuid võrreldes algselt kahjustatud lihaskiududega ei ole armkude nii tugev ja paindlik. Selle vastu võitlemiseks peate pärast põletiku taandumist lihaseid venitama.
Mida on parim vigastatud lihase jaoks teha?
Puhata pinges lihaseid. Vältige tegevusi, mis tekitasid pinget ja muid tegevusi, mis on valusad. Jää lihaste piirkond (ärkveloleku ajal 20 minutit iga tunni järel). Jää on väga tõhus põletikuvastane ja valuvaigisti.
Kuidas ma saan kiirendada lihaste taastumist?
Kuidas kiirendada taastumist pärast rasket treeningut
- Joo palju vett. Niisutamine pärast treeningut on taastumise võti. …
- Maga piisav alt. Korralikult puhata on üks tõhusamaid viise, kuidas taastuda igasugusest füüsilisest pingutusest. …
- Söö toitvat toitu. …
- Massaaž.
Kas peaksite tõmmatud lihast masseerima?
Massaaž. Ravimassaaž aitab lõdvestada pingul olevaid lihaseid ja suurendada verevoolu, et aidata kahjustatud kudesid tervendada. Vigastatud lihaskoele surve avaldamine aitab eemaldada ka liigset vedelikku ja raku jääkaineid. 2012. aasta uuring näitas, et massaaž vahetult pärast vigastust võib isegi kiirendada pinges lihaste paranemist.
