Miks kogevad uued praktikandid tavaliselt suuremat jõudu? Neuraalsed kohandused. Lihaste hüpertroofia saavutamiseks on kõige tõhusam treenimine, milles kasutatakse ligikaudu 6–12 kordust. … Treenimine 55–65% 1 RM-st on lihaste vastupidavuse jaoks kõige tõhusam.
Milline põhimõte ütleb, et mootoriüksused komplekteeritakse järjekorras?
Suuruse põhimõte sätestab, et mootoriüksused värvatakse suuruse järjekorras väikseimast suurimani, olenev alt intensiivsusest. Mootoriüksuste erinevaid omadusi arvesse võttes on see mõistlik. Väikesed üksused ei tekita palju jõudu, nad toimivad aeglaselt ja on vastupidavad väsimusele.
Milline põhimõte ütleb, et mootoriüksused värvatakse järjekorras vastav alt nende värbamislävele ja vallandamissagedusele?
Mootorite aktiveerimist mõjutab kontseptsioon nimega suuruse printsiip – mis põhineb mootoriüksuse tõmblemisjõu ja värbamisläve vahelisel seosel. Mootorüksused värvatakse järjekorras, vastav alt nende värbamislävedele ja vallandamissagedusele.
Kas suure kordustakistusega treening innerveerib kõrge lävega motoorseid üksusi?
Kuigi raske vastupanu innerveerib kõrge lävega motoorseid üksusi, tõuseb seerumi testosteroonitase mõõduka kuni suure mahuga harjutuste kaudu. … Kergematest raskustest, mida kasutatakse suure kordusega töös, ei piisainnerveerida kõrgema lävega motoorseid üksusi lihases.
Mis on ohutu koormuse suurendamine algajale kliendile?
Kui teie klient suudab eduk alt sooritada kaks või enam kordust viimases seerias kahes järjestikuses treeningus mis tahes harjutuse puhul, tuleks koormust suurendada. ISSA soovitab suurendada koormust 2–5% edasijõudnutele ja 5% kuni 10% uutele ja keskmise tasemega praktikantidele.
