Rinnapressimine on klassikaline ülakeha tugevdav harjutus, mis treenib rindkere (rindkere), deltalihaseid (õlgu) ja triitsepsit (käsi). Parimate tulemuste ja ohutuse tagamiseks on oluline, et kasutaksite õiget vormi ja head tehnikat.
Kas pingipressid sobivad triitsepsi jaoks?
Lamades surumine väärib oma kohta vabaraskuste harjutuste panteonis – see on rinnaehitaja rihm. … Tavaline lamadespress töötab teie rindkere, õlgade ja triitsepsiga, kusjuures suurema osa tööst teevad rinnalihased, samas kui tiheda käepidemega lamades surumine viib fookuse triitsepsile.
Kui palju lamades surumine triitsepsit töötab?
Tõhusa triitsepsi harjutusena on tiheda haardega lamades surumine kaheksandal kohal, kutsudes esile umbes 62% lihaste aktivatsiooni. 1 See liigutus hõlmab ka üsna palju rindkere, mis võib olla põhjus, miks triitseps ei tööta nii palju kui teiste harjutuste puhul.
Kas lamades surumine töötab biitsepsi või triitsepsiga?
Treening lamades on ülioluline ülakeha jõu ja vastupidavuse arendamiseks mis tahes vormisoleku tasemel. Kui seda õigesti teha, parandab see palju enamat kui ainult teie pecs ja õlad. Tegelikult töötab lamades surumine teie kaela, rindkere, biitsepsit ja isegi südamikku.
Kas pingil istumine annab sulle suuremad käed?
Pingi surumine võib olla tõhus harjutus rinna-, käe- ja õlalihaste ülesehitamiseks. Kui olete lamades surumises uustulnuk, tehke koostööd jälgijaga. Nadsaab jälgida teie vormi ja veenduda, et tõstate oma vormisolekule vastavat raskust.
