2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Rinnapressimine on klassikaline ülakeha tugevdav harjutus, mis treenib rindkere (rindkere), deltalihaseid (õlgu) ja triitsepsit (käsi). Parimate tulemuste ja ohutuse tagamiseks on oluline, et kasutaksite õiget vormi ja head tehnikat.
Kas pingipressid sobivad triitsepsi jaoks?
Lamades surumine väärib oma kohta vabaraskuste harjutuste panteonis – see on rinnaehitaja rihm. … Tavaline lamadespress töötab teie rindkere, õlgade ja triitsepsiga, kusjuures suurema osa tööst teevad rinnalihased, samas kui tiheda käepidemega lamades surumine viib fookuse triitsepsile.
Kui palju lamades surumine triitsepsit töötab?
Tõhusa triitsepsi harjutusena on tiheda haardega lamades surumine kaheksandal kohal, kutsudes esile umbes 62% lihaste aktivatsiooni. 1 See liigutus hõlmab ka üsna palju rindkere, mis võib olla põhjus, miks triitseps ei tööta nii palju kui teiste harjutuste puhul.
Kas lamades surumine töötab biitsepsi või triitsepsiga?
Treening lamades on ülioluline ülakeha jõu ja vastupidavuse arendamiseks mis tahes vormisoleku tasemel. Kui seda õigesti teha, parandab see palju enamat kui ainult teie pecs ja õlad. Tegelikult töötab lamades surumine teie kaela, rindkere, biitsepsit ja isegi südamikku.
Kas pingil istumine annab sulle suuremad käed?
Pingi surumine võib olla tõhus harjutus rinna-, käe- ja õlalihaste ülesehitamiseks. Kui olete lamades surumises uustulnuk, tehke koostööd jälgijaga. Nadsaab jälgida teie vormi ja veenduda, et tõstate oma vormisolekule vastavat raskust.
Soovitan:
Kas lamades surumine võib lihaseid kasvatada?
Launapressimine on võimas ülakeha massi suurendav harjutus, mis koormab mõningaid keha suurimaid lihaseid. rindkere, triitsepsit ja isegi selga saab klassikalise tõstmisega treenida suure helitugevuse ja intensiivsusega. Kas pingipressid sobivad lihaste kasvatamiseks?
Kas lamades surumine töötab rombikujuliselt?
„Enamik inimesi, kes teevad lamades surumist ja surumist, hakkavad oma õlad ette veeretama,” ütleb California osariigi Burlingame’i jõutreener Dan John. … Ümarate õlgade vältimiseks või korrigeerimiseks peate tugevdama oma romboide – ülaselja keskosa lihaseid, mis tõmbavad abaluud tagasi.
Kas peaksite lamades surumise välja lülitama?
Parimate tulemuste saamiseks ei tohiks lamades surumise jaoks küünarnukke täielikult lukustada. … Küünarnuki lukustus loob illusiooni suurima liikumisulatuse saavutamisest. Kuid samal ajal ohverdate lihaspingeid. Lihaste pidev ja katkematu pinge allutamine annab maksimaalse tulemuse.
Kas teil võib lamades pearinglus olla?
Lamamisel tekkiv peapöörituse sagedane põhjus on healoomuline paroksüsmaalne positsiooniline vertiigo, seisund, mille korral pisikesed kristallid, mis aitavad ühes kõrva osas gravitatsiooni tajuda, liiguvad ekslikult kõrva osadesse. sisekõrv, mis tuvastab pea liikumise.
Miks on lamades surumine oluline?
Pingi surumine on harjutus, mida saab kasutada ülakeha lihaste toniseerimiseks, sealhulgas rinnalihaste, käte ja õlgade lihaseid. … Need võivad olla ka tõhusad tugevdavad harjutused selliste spordialade puhul nagu sprintimine, jäähoki ja jalgpall.
