2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
„Enamik inimesi, kes teevad lamades surumist ja surumist, hakkavad oma õlad ette veeretama,” ütleb California osariigi Burlingame’i jõutreener Dan John. … Ümarate õlgade vältimiseks või korrigeerimiseks peate tugevdama oma romboide – ülaselja keskosa lihaseid, mis tõmbavad abaluud tagasi.
Millised harjutused parandavad romboide?
Need viis harjutust aitavad tugevdada romblihaseid ja parandada teie kehahoia
- Lamav külgtõste. Lamage kõhuli matil või pingil. …
- Tõstke pöidlad ette. Heitke pikali kõhuli matile või pingile, otsmik alla toetudes. …
- Abaluu tagasitõmbumine. …
- Tagumine delt lendab. …
- Abaluud seina liugused.
Kas kätekõverdused töötavad rombide kujul?
Ülekeha lihased teevad suurema osa tööst, kui inimene teeb kätekõverdusi. Need lihased on: rindkere lihaste rühm, sealhulgas pectoralis major ja pectoralis minor. … selja üla- ja keskmised lihased, sealhulgas laius seljalihased, rombid ja trapetslihased.
Miks mu rombid nii pingul on?
Teil võib tekkida rombikujuline lihasvalu järgmistel põhjustel: halb või vale kehahoiak . pika perioodi istumine . vigastused lihaste pingutamisest, ülevenitamisest või rebenemisest.
Kuidas lõdvestada oma romblihast?
Kaela alaosa ja selja ülaosa (romboidne) venitus
- Siruta käedvälja oma keha ees. Pange üks käsi teise käe peale.
- Sirutage õrn alt välja, nii et tunneksite, kuidas teie abaluud üksteisest eemale venivad.
- Painutage pead õrn alt ette.
- Hoia 15–30 sekundit.
- Korda 2 kuni 4 korda.
Soovitan:
Kas lamades surumine võib lihaseid kasvatada?
Launapressimine on võimas ülakeha massi suurendav harjutus, mis koormab mõningaid keha suurimaid lihaseid. rindkere, triitsepsit ja isegi selga saab klassikalise tõstmisega treenida suure helitugevuse ja intensiivsusega. Kas pingipressid sobivad lihaste kasvatamiseks?
Kas peaksite lamades surumise välja lülitama?
Parimate tulemuste saamiseks ei tohiks lamades surumise jaoks küünarnukke täielikult lukustada. … Küünarnuki lukustus loob illusiooni suurima liikumisulatuse saavutamisest. Kuid samal ajal ohverdate lihaspingeid. Lihaste pidev ja katkematu pinge allutamine annab maksimaalse tulemuse.
Kas teil võib lamades pearinglus olla?
Lamamisel tekkiv peapöörituse sagedane põhjus on healoomuline paroksüsmaalne positsiooniline vertiigo, seisund, mille korral pisikesed kristallid, mis aitavad ühes kõrva osas gravitatsiooni tajuda, liiguvad ekslikult kõrva osadesse. sisekõrv, mis tuvastab pea liikumise.
Kas lamades surumine töötab triitsepsiga?
Rinnapressimine on klassikaline ülakeha tugevdav harjutus, mis treenib rindkere (rindkere), deltalihaseid (õlgu) ja triitsepsit (käsi). Parimate tulemuste ja ohutuse tagamiseks on oluline, et kasutaksite õiget vormi ja head tehnikat. Kas pingipressid sobivad triitsepsi jaoks?
Miks on lamades surumine oluline?
Pingi surumine on harjutus, mida saab kasutada ülakeha lihaste toniseerimiseks, sealhulgas rinnalihaste, käte ja õlgade lihaseid. … Need võivad olla ka tõhusad tugevdavad harjutused selliste spordialade puhul nagu sprintimine, jäähoki ja jalgpall.
