Parimate tulemuste saamiseks ei tohiks lamades surumise jaoks küünarnukke täielikult lukustada. … Küünarnuki lukustus loob illusiooni suurima liikumisulatuse saavutamisest. Kuid samal ajal ohverdate lihaspingeid. Lihaste pidev ja katkematu pinge allutamine annab maksimaalse tulemuse.
Kas peaksite oma käed pingil istudes lukustama?
Kui sooritate ülakeha liigutusi, mis hõlmavad küünarnukkide painutamist ja sirutamist (sh lamades surumine, surumine, biitsepsikõverdus ja pea kohal surumine), on parim sirutada käsi ilma neid lukustamata, ütleb treeningfüsioloog Dean Somerset, CSCS.
Kas peaksite end pingil täielikult sirutama?
Pingivajutades ei tohi kunagi küünarnukke täielikult välja sirutada, välja arvatud juhul, kui teete võistluseks valmistudes üksikuid kordusi. "Pehmete" küünarnukkide säilitamine annab teile suurema kontrolli lati üle. … Vajutage riba tagasi alguspunkti otse rinna keskosa kohal, kuid ärge sirutage küünarnukke täielikult välja.
Kuidas end pingil lukustada?
Spoto Press (2-sek)Spoto press on lamades surumise variatsioon, mille puhul viite kangi rinnast umbes 3–4 tolli kaugusele, tehke 2-sekundiline paus ja seejärel tõstke kaal lukustuseni tagasi.
Kas peaksite pingil istudes rinda puudutama?
Latipressi alumine osa on koht, kus teie peks on kõige tugevam alt aktiveeritud. Kui saära puuduta latti oma rinnale, sa petad oma peksu välja suurest heast tööst. Muidugi, see on lifti kõige keerulisem osa. … "Lalepressi alumine osa on koht, kus teie peks on kõige tugevam alt aktiveeritud."
