Kokkuvõte: peatatud kordused muudavad harjutuse raskemaks, suurendades pinge all olevat aega ja kõrvaldades venitus-lühendamistsüklist tuleneva tõuke, kuid vähendavad ka seda, kui palju raskust saate tõsta. Peatatud kordused on tõenäoliselt sama tõhusad lihaste ja jõu suurendamiseks kui tavalised kordused.
Mille jaoks on pausikordused kasulikud?
Korduste peatamine on kõige praktilisem (ja kasulikum) viis isomeetrilise treeningu rakendamiseks oma treeningrežiimis. … Traditsiooniliselt kasutatakse pausikordust harjutuse kohas, kus liigutus lülitub ekstsentrilisest kontsentriliseks, näiteks kui latt puudutab lamades surumise ajal teie rinda.
Kas pausipink on jõu suurendamiseks hea?
Kui see on teie treeningusse strateegiliselt paigutatud, võib korduste peatamine aidata teil näha tõsiseid täiustusi oma jõus ja parandada üldist sooritust.
Millised kordused on jõu suurendamiseks parimad?
1–5 kordust a rasket raskust tugevuse suurendamiseks, 6–12 kordust mõõdukat raskust lihaste kasvatamiseks ja. 15 või enam kordust kergemate raskustega lihasvastupidavuse tagamiseks.
Kas peaksite korduste vahel pausi tegema?
"Kolm sekundit on ideaalne aegkorduste vahel [puhata]," ütleb ta mulle. "Kui liigute iga korduste vahel järjekindl alt üle 10–15 sekundi, ei hoia te oma pulssi optimaalses tsoonis. See omakorda ei kasuta oma aega kõige paremini ära.treening."
