Treeni nagu kulturist: kui soovite lihaste suurust maksimeerida, seadke eesmärgiks 8–12 kordust seeria kohta (keskmiselt) ja valige mitmeliigese liigutused, nagu lamades surumine, kükk, pea kohal surumine, painutusrida ja surnud tõstmine, mis toovad kokku rohkem lihasmassi kui ühe liigese liigutused, võimaldades seega tõsta raskemaid raskusi.
Kas 6 kordust on massi jaoks hea?
Üks levinumaid küsimusi, mis inimestel tekib, kui nad kavatsevad lisada oma rutiini tõstmise, on "Mitu kordust ma peaksin tegema?" Traditsiooniliselt on algajatele soovitatavad korduste vahemikud järgmised: 1-5 kordust rasket raskust tugevuse suurendamiseks, 6-12 kordust mõõdukat raskust lihaste kasvatamiseks ja.
Mitu kordust ja seeriat peaksin tegema, et lihaseid kasvatada?
Lihaste kasvatamiseks soovitab ta kolm kuni viis seeriat ja kuus kuni 12 kordust, mille vahele jääb vaid üks kuni kaks minutit puhkust. Kui soovite vastupidavust parandada, soovitab ta teha kaks kuni neli seeriat 12–20 kordusega ja nende vahel 30–60 sekundit puhkust.
Kas 15 kordust on massi jaoks hea?
Kuigi viis 15 kordusega seeriat on hea korduste vahemik kogenumate tõstjate jaoks, soovitab Howell algajatel valida viis 10 kordusega seeriat. Alustage raskusega, mida saate hõlps alt sooritada (umbes 50 protsenti teie maksimumist).
Mitu treeningut peaksin tegema massi suurendamiseks?
Üldiselt võib 1 kuni 3 harjutuste seeriat pakkuda eeliseid, mis põhinevad teie eesmärkidel ja isegi ainult üheltreening lihasrühma kohta võib anda teile tulemusi. Jõu suurendamiseks on kõige parem teha paar põhiharjutust ning koondada oma kordused ja seeriad sinna.
