2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
21 parimatest Gluteus Mediuse harjutustest. Ainuüksi kükkide tegemine ei vähenda seda alahinnatud lihase tugevdamist. Et gluteus medius tõeliselt kaasa haarata, peate keskenduma liigutustele, mis röövivad ja stabiliseerivad puusi, reie väliskülgi ja tuharalihaseid.
Millised harjutused toimivad gluteus medius'e puhul?
Kümme parimat harjutust oma tuharalihase treenimiseks
- Banded Knee Barbell puusa tõukejõud. …
- Röövimisega külglaud. …
- Küljel valetav röövimine. …
- Ühe jäseme kükk. …
- Ühe jalaga seina istumine. …
- Esilaud puusapikendusega. …
- Clamshell. …
- Konnapumbad.
Kuidas ma oma tuharalihast kasvatan?
9 Gluteus Mediuse harjutused jõu ja vormi jaoks
- Glute Bridge. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal ja käed külgedel. …
- Hantlitega kükk. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Hantlite suurendamine. …
- Külgplaadi jalatõstuk. …
- Vastupidine käsi-jalg-ühe jala sirge jala tõste.
Mis on gluteus mediuse töö küki ajal?
Teie tuharalihaste tähtsus küki ajal
Tuharalihase peamine ülesanne on vaagna stabiliseerimine dünaamiliste tegevuste ajal, nagu kõndimine või sügav kükk. See takistab teie vaagna vastasküljelkõndimise ajal kukkumine.
Miks mu gluteus mediaus nõrk on?
Tavaliselt on nende lihaste nõrkuse kõige silmatorkavam põhjus aktiivsuse puudumine või istuv eluviis. Tehnika arenedes ja üha enam inimesi piirdub lauatöödega, kus suurem osa päevast veedetakse istuvas asendis, tuharalihased atroofeeruvad ja eesmised puusad harjuvad lühema asendiga.
Soovitan:
Kas ma teaksin, kas mul on reumatoidartriit?
Reumatoidartriidi nähtude ja sümptomite hulka võivad kuuluda: Õrnad, soojad, paistes liigesed . Liigeste jäikus, mis on tavaliselt hullem hommikuti ja pärast tegevusetust. Väsimus, palavik ja isutus. Kas teil võib olla RA ja te ei tea seda?
Mis on gluteus medius lurch?
Gluteus medius lurch. Eriala. Neuroloogia. Trendelenburgi kõnnak, mis sai nime Friedrich Trendelenburgi järgi, on ebanormaalne kõnnak. Selle põhjuseks on kesk- ja gluteus minimus lihase nõrkus või ebatõhus tegevus. Mis on gluteus medius lurch?
Kas kükid muudavad teie reied suuremaks?
Kuigi väljahüpped ja kükid toniseerivad ja määratlevad teie reielihaseid, ei muuda need neid väiksemaks. Tegelikult võite märka, et teie reied muutuvad treeningust suuremaks. Kas kükid muudavad teie reied tõesti suuremaks? Kükid suurendavad teie jalalihaste suurust (eriti neljajalgsete, reielihaste ja tuharalihaste puhul) ega aita rasva vähendada, nii et üldiselt näevad teie jalad suuremad.
Kas kükid töötavad kõhulihastega?
Kükk on põhiline jõusaaliharjutus alakeha jõu suurendamiseks. … Kuigi poolkükid ja veerandkükid võivad jõusaalis tavalised olla, täiskükk töötab tõesti teie kõhulihaste või sisemuse. Push-Up. Tõuketõuge ei aita mitte ainult saada tugevamat ülakeha, vaid ka tugevamat ja selgemat keskosa.
Kus treenivad olümpiasüstasõitjad?
Igal aastal võistlevad Ameerika tippsõudmise ja kanuu/süstasportlased maailmaareenil ning 2021. aastal võistlesid mitmed OKC-s treeninud sportlased Tokyo olümpiamängudel. Täna leiate Ameerika järgmise põlvkonna olümpialootusi treenimas OKC National High Performance Centeris Oklahoma jõe ääres.
