21 parimatest Gluteus Mediuse harjutustest. Ainuüksi kükkide tegemine ei vähenda seda alahinnatud lihase tugevdamist. Et gluteus medius tõeliselt kaasa haarata, peate keskenduma liigutustele, mis röövivad ja stabiliseerivad puusi, reie väliskülgi ja tuharalihaseid.
Millised harjutused toimivad gluteus medius'e puhul?
Kümme parimat harjutust oma tuharalihase treenimiseks
- Banded Knee Barbell puusa tõukejõud. …
- Röövimisega külglaud. …
- Küljel valetav röövimine. …
- Ühe jäseme kükk. …
- Ühe jalaga seina istumine. …
- Esilaud puusapikendusega. …
- Clamshell. …
- Konnapumbad.
Kuidas ma oma tuharalihast kasvatan?
9 Gluteus Mediuse harjutused jõu ja vormi jaoks
- Glute Bridge. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal ja käed külgedel. …
- Hantlitega kükk. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Hantlite suurendamine. …
- Külgplaadi jalatõstuk. …
- Vastupidine käsi-jalg-ühe jala sirge jala tõste.
Mis on gluteus mediuse töö küki ajal?
Teie tuharalihaste tähtsus küki ajal
Tuharalihase peamine ülesanne on vaagna stabiliseerimine dünaamiliste tegevuste ajal, nagu kõndimine või sügav kükk. See takistab teie vaagna vastasküljelkõndimise ajal kukkumine.
Miks mu gluteus mediaus nõrk on?
Tavaliselt on nende lihaste nõrkuse kõige silmatorkavam põhjus aktiivsuse puudumine või istuv eluviis. Tehnika arenedes ja üha enam inimesi piirdub lauatöödega, kus suurem osa päevast veedetakse istuvas asendis, tuharalihased atroofeeruvad ja eesmised puusad harjuvad lühema asendiga.
