Karnitiin ja karnosiin koosnevad mõlemad aminohapetest, kuid erinevatest aminohapetest. Karnitiin sünteesitakse lüsiinist ja metioniinist, karnosiin aga alaniinist ja histidiinist. Parimad karnitiini ja karnosiini allikad on liha, piimatooted, linnuliha ja kala, kuid need on saadaval ka toidulisanditena.
Kas karnitiin on sama, mis L-karnosiin?
Karnosiin, nagu ka karnitiin, pärineb peamiselt lihast. Kuigi nende nimed on sarnased , on nende tegevus kehas üsna erinev. Karnosiin on kasulik, et aidata vältida kahjustusi, mida põhjustab liiga palju suhkrut kehas18.
Milleks L-karnosiini kasutatakse?
Dipeptiid, karnosiin (β-alaniin-L-histidiin), tuvastati treeningu suurendajana ja seda on laialdaselt kasutatud spordis eesmärgiga parandada füüsilist jõudlust ja lihasmassi juurdekasvu[8]. On näidatud, et karnosiin mõjutab soods alt energia- ja k altsiumi metabolismi ning vähendab laktaadi akumuleerumist [9, 10].
Millal peaksin L-karnosiini võtma?
L- karnosiini võetakse tavaliselt 500 mg kaks korda päevas lihasjõu tugevdamiseks. Kuigi on ohutu võtta kogu annus korraga, on kõige parem võtta L-karnosiini kaks korda päevas, kuna sellel on väga lühike poolväärtusaeg ja see väljub organismist kiiresti. L-karnosiini toidulisandite puhul pole teadaolevaid suuri riske ega kõrvalmõjusid.
Kas L-karnosiin tõesti toimib?
Varajane uuriminenäitab, et karnosiini võtmine kuni 12 nädalat võib alandada diabeediga inimeste veresuhkru taset. Südamepuudulikkus. Karnosiini suu kaudu võtmine 6 kuud võib aidata südamepuudulikkusega inimestel kõndida kaugemale, aidates kehal rohkem hapnikku omastada. See võib ka muuta inimesed end õnnelikumaks.
