Kell 3:00 maraton on umbes 6:50 miili kohta. Kella 3.00 murdmiseks peaksite lõpuks suutma läbida poolmaratoni alla 1:25 (6:30 miili kohta) ja alla 38:00 10 km (6:00 miili kohta). Praegu peaksite jooksma vähem alt 35–40 miili nädalas, kuue või seitsme seansi jooksul.
Kui levinud on 3-tunnine maraton?
Ainult 2 protsenti inimestest, kes astuvad maratoni stardijoonele, purunevad 3 tundi. Nagu Matt Skenazy avastas, ei ole selle klubiga liitumine lihtne.
Kas keegi suudab joosta kolmetunnise maratoni?
Tagantjärele mõeldes olin loomulikult valmis jooksma alla 3-tunnise maratoni! Igaüks, kes on need ajad jooksnud, suudab joosta ala-3. See nõuab lihts alt natuke rohkem koolitust. Ja just sinna tahadki jõuda: positsioonile, kus nii kiiresti maratoni läbimine on praktiliselt garanteeritud.
Kas keegi suudab 3 tundi joosta?
Kuigi pole kahtlust, et 21-miiline jooks (või pikem) võib olla suurepärane enesekindluse tõstja, ei ole neil treeningu ja füsioloogilisest seisukohast kuigi palju mõtet. … Seetõttu ei ole pikk, üle 3 tunni pikkune jooks palju aeroobsema treeningu suurendamine kui 2 tundi kestev jooks.
Mitu miili nädalas peaksin jooksma alla 3-tunnise maratoni?
Vigil soovitab 50–60 miili nädalas baasi alla 3:30 pürgijatele, umbes 70 ala-3 ja 80–90 miili nädalas 2:30. Lisaks põhitaustale vajate korralikult aega ja pühendumistvalmistuda tõsiseks maratoniks. Isegi 3:59:59 maraton nõuab 26,2 miili jaoks 9-minutilist keskmist tempot.
