Enamik ishiase tüüpidest saab märkimisväärselt kasu venitusrutiinist, mis on suunatud puusadele ja reielihastele ning leevendab ülekoormatud või põletikulist piriformise lihast.
Kas venitamine võib ishiase hullemaks muuta?
Ärge pingutage reielihaste harjutustega, kuna korduv või intensiivne venitus võib teie istmikunärvi ärritada. Järgige mõlemal kehapoolel viit venitust.
Kas ma peaksin venitama, kui mu istmikunärv valutab?
Anekdootlikult leiab enamik ishiasega inimesi, et venitamine aitab valu leevendada. Siiski peaksid ishiase põdevad inimesed enne ishiase venitamist arstiga rääkima, et vältida edasisi vigastusi. Arst või füsioterapeut võib soovitada inimestel teha iga päev mitu sellist venitust: põlved rinnani.
Kuidas ma saan oma istmikunärvi valutamise lõpetada?
Millised on kodused abinõud ishiase raviks?
- sooja- ja külmapakkide administreerimine,
- käsimüügi valuvaigistid nagu atsetaminofeen (tülenool), naprokseen (Aleve), ibuprofeen (Advil, Motrin) ja aspiriin ning.
- astmelised harjutused ja venitus.
Kui kaua peaksite ishiase korral venitama?
Lamades selili, asetage käsi ühe põlve taha ja tõmmake seda õrn alt rinna poole. Mugav venitus peaks olema tunda alaseljas ja tuharaosas. Hoidke venitust 5 kuni 10 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi alguspunktipositsioon.
