Kuidas teha jõuliselt õlgu kehitades: 1. samm: Seisa nii, et jalad on üksteisest eemal õlgade laiuselt, tõstke kang üles ja hoidke seda vöökohal. 2. samm: painutage kergelt vöökohas ja seejärel tõuske otse püsti ja kehitage õlgu lae poole. 3. samm: langetage õlad alla tagasi. See lõpetab ühe korduse.
Kas õlgade kehitamine on hea?
Jõuga õlgade kehitamist nimetatakse olümpiatõstmise terminites ka madalaks tõmbeks rippumisest või "puhast pikendust riputusest". Ükskõik, kuidas te seda nimetate, on see väga tõhus liigutus oma ülemiste lõksude ülesehitamiseks. … Kuigi talute suuremat raskust võrreldes rangete õlgade kehitamisega, on see liikumine turvalisem.
Millised lihased töötavad õlgade kehitamisel?
Peamised lihased, mida õlgu kehitavad, on trapetslihased. Need lihased asuvad teie kaela mõlemal küljel. Need juhivad nii abaluude kui ka ülaselja ja kaela liikumist.
Mida teevad kaalutud õlgade kehitamised?
Hantel kehitab teisejärguliselt õlgu haarab teie küünarvarsi ja kõhu süvalihaseid. Teie küünarvarre brachioradialis lihased aktiveeruvad, et kinnitada hantlid, parandades seeläbi teie küünarvarre tugevust. Raskuste tõstmise ajal aktiveerub ka südamik, et stabiliseerida ülakeha.
Mis on masina õlgu kehitamine?
Masin õlgade kehitamine on variant õlgade kehitamisest, mida kasutatakse trapetslihaste tugevdamiseks. Võiks kasutada masinat õlgu kehitadeskeskenduda püüniste isoleerimisele. Teatud lihasrühmi saab masinaga paremini isoleerida selle fikseeritud liikumismustri tõttu.
