Sidemed rebenevad, kui neid venitada rohkem kui 6% nende normaalsest pikkusest. Kõõlused ei pidavat isegi pikendama. Isegi kui venitatud sidemed ja kõõlused ei rebene, võivad liigesed lõdveneda ja/või liigese stabiilsus väheneda (see suurendab oluliselt teie vigastuste ohtu).
Kas kõõluseid on hea venitada?
Treening on kõõluste pinge ja jäikuse ravi keskmes. Kui te ei soovi, et teie lihased pingutaksid või jäigastuksid, peate aitama hoida neid painduvana, venitades neid järk-järgult venitusharjutuste või joogaga. Venitamine aitab teie lihastel lõõgastuda ja lõdvestuda ning jääb paindlikuks.
Kui sageli peaksite kõõluseid venitama?
Tervislikud täiskasvanud peaksid tegema painduvusharjutusi (venitused, jooga või tai chi) kõigi peamiste lihaste-kõõluste rühmade jaoks – kael, õlad, rind, kere, alaselja, puusad, jalad ja pahkluud – vähem alt kaks kuni kolm korda nädalas. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peaksite igale venitusharjutusele kulutama kokku 60 sekundit.
Mis juhtub, kui kõõlused venivad?
Ägedad pinged on põhjustatud lihase või kõõluse venitamisest või tõmbamisest. Kroonilised pinged on tingitud lihaste ja kõõluste ülekoormusest, mis on tingitud pikaajalisest korduvast liigutusest. Kui intensiivse treeningu ajal ei puhka piisav alt, võib see põhjustada pinget.
Miks on venituskõõluste tunne hea?
Alumine rida
Venitades kipub end hästi tundmasest see aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi ja suurendab verevoolu teie lihastesse. Arvatakse, et venitamine võib vabastada ka endorfiine, mis aitavad valu vähendada ja meeleolu tõsta.
