Liigutage kõrva aeglaselt õla poole, samal ajal kui käed jäävad selja taha. Hoidke õlad all ja käed selja taga. Ärge tõstke õlgu üles, kui kallutate pead küljele. Hoidke venitust vähem alt 20 sekundit.
Kuidas vabastada pingul sternocleidomastoid?
Istuge või seiske näoga ettepoole. Hingake välja, kallutades paremat kõrva aeglaselt alla õla poole. Kasutage oma paremat kätt, et suruda oma pead õrn alt, et venitust süvendada. Hoidke paar hingetõmmet, tundes venitust kaela küljel kuni rangluuni.
Mis on sternohüoidlihas?
Mis puudutab sternohüoidlihast, siis see on lame lihas, mis asub kaela mõlemal küljel. See lihas pärines rangluu luu mediaalsest servast, sternoklavikulaarsest sidemest ja manubriumi tagumisest küljest. Sternohyoid lihas tõuseb seejärel kaelast üles ja kinnitub hüoidluu keha külge.
Kuidas sa oma pealihaseid lõdvestad?
Külje pööramine
- Hoia oma pea otse üle õlgade ja selg sirge.
- Pöörake pead aeglaselt paremale, kuni tunnete kaela ja õla küljes venitust.
- Hoidke venitust 15–30 sekundit ja pöörake seejärel aeglaselt pead uuesti ette.
- Korrake oma vasakul küljel. Tehke kuni 10 seeriat.
Mis põhjustab pingul peanaha lihaseid?
Pingepeavalutekivad siis, kui kaela- ja peanaha lihased pingestuvad või tõmbuvad kokku. Lihaste kokkutõmbed võivad olla vastuseks stressile, depressioonile, peavigastusele või ärevusele. Need võivad ilmneda igas vanuses, kuid kõige sagedamini esinevad täiskasvanutel ja vanematel teismelistel. Naistel esineb seda veidi sagedamini ja esineb pigem peredes.
