2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Sirutused, et leevendada pingul sääremarju
- Seisa seina lähedal, üks jalg teise ees, eesmine põlv kergelt kõverdatud.
- Hoia selja põlv sirge, kand maas ja nõjatu seina poole.
- Tundke venitust kogu tagumise sääre sääreosa ulatuses.
- Hoidke seda venitust 20–30 sekundit.
Kuidas ma saan oma sääred lõdvemaks muuta?
Istuv sääre venitus takistusribaga
- Istuge väljasirutatud jalgadega põrandal.
- Keerake takistusriba (või mis tahes tööriist, mida kasutate) ümber ühe jala, hoides kätega selle mõlemast küljest kinni.
- Tõmmake oma varbaid õrn alt säärte poole, kuni tunnete vasikas venitust.
- Korrake teisel poolel.
Kui sageli peaksite pingulisi sääremarju venitama?
Toetuge vastu seina, kuni tunnete parema sääreosa venitust. Hoidke 30 sekundit ja vahetage jalga. Korrake kaks korda kokku 3 komplekti jaoks. Tehke seda venitust iga päev ja kuni 3 korda päevas, kui olete pingul.
Mis põhjustab ülipingulisi vasikaid?
Ülekasutus . Säärelihaste liigne kasutamine võib põhjustada pinget. Inimestel, kes treenivad sageli, on suurem risk säärelihaste ülekasutamiseks. Pingeliste vasikate ülekasutamise jätkamine võib põhjustada raskemaid vigastusi.
Kuidas venitada vasikakrampi?
Seisa näoga seina poole ja siruta käed välja, kuni käed saavad seda lihts alt puudutada. Veenduge, et olete võimelineseisa sirgelt ja et jalad on põrandal tasa. Kummarduge ettepoole, surudes käed vastu seina, kuni tunnete, et säärelihased venivad. Hoia 2 või 3 sekundit.
Soovitan:
Kas vasikaid saab saleneda?
Peamine viis säärelihaste vähendamiseks on kasutada neid nii vähe kui võimalik ja anda lihastele võimalus ise väheneda. See aitab teil kaotada ka liigset rasva oma alumisel poolel ilma lisalihaseid kasvatamata. See aitab teil kaotada liigset rasva oma alumisel poolel (kuid pidage meeles, et see võtab natuke aega).
Kas kõõluseid tuleks venitada?
Sidemed rebenevad, kui neid venitada rohkem kui 6% nende normaalsest pikkusest. Kõõlused ei pidavat isegi pikendama. Isegi kui venitatud sidemed ja kõõlused ei rebene, võivad liigesed lõdveneda ja/või liigese stabiilsus väheneda (see suurendab oluliselt teie vigastuste ohtu).
Kuidas venitada sternohüoidi?
Liigutage kõrva aeglaselt õla poole, samal ajal kui käed jäävad selja taha. Hoidke õlad all ja käed selja taga. Ärge tõstke õlgu üles, kui kallutate pead küljele. Hoidke venitust vähem alt 20 sekundit. Kuidas vabastada pingul sternocleidomastoid?
Kas jooksmine kasvatab vasikaid?
Jooksmine, kõndimine ja matkamine on suurepärased vasikat tugevdavad harjutused, eriti kui lähete ülesmäge. Mida järsem on tõus, seda rohkem peavad vasikad tööd tegema. Jooksuspordialad, nagu jalgpall, korvpall ja tennis, nõuavad, et te jooksete, hüppate ja oma säärelihaseid maha surute, et kiirendada või kiiresti suunda muuta.
Kas saate vasikaid toniseerida?
Üks parimaid harjutusi säärelihaste treenimiseks on sääre tõstmine. See harjutus kasutab teie enda keharaskust või täiendavaid vabu raskusi vastupanu saavutamiseks. Sellel on palju variatsioone ja seda saab teha kodus, jõusaalis või isegi tööl istudes.
