Sirutused, et leevendada pingul sääremarju
- Seisa seina lähedal, üks jalg teise ees, eesmine põlv kergelt kõverdatud.
- Hoia selja põlv sirge, kand maas ja nõjatu seina poole.
- Tundke venitust kogu tagumise sääre sääreosa ulatuses.
- Hoidke seda venitust 20–30 sekundit.
Kuidas ma saan oma sääred lõdvemaks muuta?
Istuv sääre venitus takistusribaga
- Istuge väljasirutatud jalgadega põrandal.
- Keerake takistusriba (või mis tahes tööriist, mida kasutate) ümber ühe jala, hoides kätega selle mõlemast küljest kinni.
- Tõmmake oma varbaid õrn alt säärte poole, kuni tunnete vasikas venitust.
- Korrake teisel poolel.
Kui sageli peaksite pingulisi sääremarju venitama?
Toetuge vastu seina, kuni tunnete parema sääreosa venitust. Hoidke 30 sekundit ja vahetage jalga. Korrake kaks korda kokku 3 komplekti jaoks. Tehke seda venitust iga päev ja kuni 3 korda päevas, kui olete pingul.
Mis põhjustab ülipingulisi vasikaid?
Ülekasutus . Säärelihaste liigne kasutamine võib põhjustada pinget. Inimestel, kes treenivad sageli, on suurem risk säärelihaste ülekasutamiseks. Pingeliste vasikate ülekasutamise jätkamine võib põhjustada raskemaid vigastusi.
Kuidas venitada vasikakrampi?
Seisa näoga seina poole ja siruta käed välja, kuni käed saavad seda lihts alt puudutada. Veenduge, et olete võimelineseisa sirgelt ja et jalad on põrandal tasa. Kummarduge ettepoole, surudes käed vastu seina, kuni tunnete, et säärelihased venivad. Hoia 2 või 3 sekundit.
