2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
15 parimatest seljaliigutustest lihaste kasvatamiseks
- Kettlebell Swings.
- Bangbell Deadlift.
- Kang üle painutatud rida.
- Ülestõmme.
- Hantlid ühe käega rida.
- Rinnal toetatud hantlirida.
- Ümberpööratud rida.
- Lati allatõmme.
Kas saate kaotatud lihasmassi taastada?
Õnneks on lihasmassi kaotus enamasti pööratav. Paljud eksperdid soovitavad vastupidavust ja jõutreeningut kui parimaid viise lihaste taastamiseks. … Keha vajab valku, et ehitada uusi lihaseid, nii et valgurikka toidu, nagu kala, kana, kalkuniliha ja köögiviljade söömine suurendab teie jõupingutusi.
Kui kaua kulub lihaste tagasi saamiseks?
See võib olla kaks nädalat või järk-järgult, mõne kuu jooksul, olenev alt sellest, millises vormis te alguses olite. Jooksjate jaoks on see tavaliselt aeglasem protsess, kuna nende lihaste atroofia võtab kauem aega kui tõstjatel ja suuremat tüüpi lihastel.
Kuidas ma saan kodus seljalihast üles ehitada?
Liigud
- Takistusriba lahtitõmbumine. Suurepärane harjutus seljatreeningu käivitamiseks, takistusriba lahtitõmbamine on lihtne, kuid tõhus. …
- Neljajalgsete hantlite rida. …
- Lati rippmenüü. …
- Lai hantlirida. …
- Kangiga jõutõste. …
- Hüperekstensioon. …
- 'Tere hommikust' …
- Ühe käega hantlirida.
Kuidas ma saan oma selga tugevamaks teha?
Allpool selgitame, kuidas teha 10 harjutust, mis tugevdavad alaselga ja võivad aidata inimestel alaseljavaludega toime tulla:
- Sillad. Jaga Pinterestis. …
- Põlvest rinnani ulatuvad venitused. Jaga Pinterestis. …
- Alaselg pöörlevad venitused. Jaga Pinterestis. …
- Sissetõmbamismanöövrid. …
- Vaagnakalded. …
- Lamades külgmised jalgade tõsted. …
- Kass venitab. …
- Supermans.
Soovitan:
Kuidas aidata väsinud lihaseid?
5 tehnikat väsinud, ülekoormatud lihaste rahustamiseks Proovige teadlikku venitamist. … Looge jagatud treeningrutiin. … Naudi sooja vanni. … Söö hästi enne ja pärast. … Proovige eneseakupressuuri. … Loe ka: Kuidas kiiresti lihaste väsimusest lahti saada?
Kas on tagasi astunud või tagasi astunud?
Mõlemad on tegusõnad: resigne minevik on resigned; samamoodi allkirjastatakse uuesti allkirjastamise oma. “Abonendamine” tähendab vabatahtlikku loobumist (töökohast või ametikohast) ametlikul või ametlikul viisil; või panna end leppima millegagi, mis on halb või mida ei saa muuta.
Kuidas lõdvestada buccinator lihaseid?
Põsemassaaž buccinator-venitus Ava suu. Masseerige üks sõrm seest ja teine väljast nii palju põse- ja huulepiirkonda kui võimalik. Jätkake seda kaks minutit ja seejärel korrake teise põse puhul. Mis põhjustab buccinator lihasvalu? TMJ käivituspunktide massaaž “Mästimislihast kasutatakse närimiseks ja lõualuu kokkusurumiseks.
Kuidas lihaseid toniseerida?
Kehale veidi rohkem lihaseid lisades ja rasvasisalduse vähendamisel näete saledamana, mitte suuremana. Nii et suuremate raskuste tõstmine vähemate kordustega (keskmiselt kaheksa kuni 12) ja väsimuseni töötamine on lihaste toniseerimisel tõhusam kui kergemate raskuste tõstmine.
Kuidas tuletõrje tagasi saada?
Kui alistate Lautreci, saate Anastacia hinge tagasi, minge Firelinki pühamu juurde, suhtlege tema kongiga ja ta taaselustab. Pärast ellu äratamist süütab ta ka Firelinki lõkke 20-ni, kui pakute Firelinki altaril Lordvesselile esimese isanda hinge.
