Kehale veidi rohkem lihaseid lisades ja rasvasisalduse vähendamisel näete saledamana, mitte suuremana. Nii et suuremate raskuste tõstmine vähemate kordustega (keskmiselt kaheksa kuni 12) ja väsimuseni töötamine on lihaste toniseerimisel tõhusam kui kergemate raskuste tõstmine.
Mis on parim viis lihaste toniseerimiseks?
10 parimat lihaste toonimise nõuannet
- Seadke realistlikud lihaste toonimise eesmärgid. …
- Lihaste toniseerimine ei seisne ainult kaalus. …
- Hoidke asju järk-järgult. …
- Ärge keskenduge ainult teatud piirkondade toonimisele. …
- Esita endale väljakutse. …
- Kas peate keskenduma toonimisele või rasvapõletamisele? …
- Varustage oma dieeti piisav alt valku, mis aitab lihaseid toniseerida. …
- Pea kinni.
Kuidas ma saan kiiresti lihaseid toonust tõsta?
Siin on üheksa võimalust
- Suurendage oma treeningmahtu. …
- Keskenduge ekstsentrilisele faasile. …
- Vähenda puhkeintervallide vahel. …
- Lihaste kasvatamiseks sööge rohkem valku. …
- Keskenduge kalorite ülejääkidele, mitte puudujääkidele. …
- Suupiste kaseiiniga enne magamaminekut. …
- Uinuge rohkem. …
- Proovige täiendada kreatiini…
Kui kaua kulub lihaste toonuse saamiseks?
Te peate konkreetsel päeval sihtima kindlat lihasrühma. Te ei saa kogu kehaga koos töötada. Proovige oma vormi parandada ja aja jooksul korduste arvu suurendada. Sõltuv alt teie treeningu intensiivsusest ja järjepidevusest, seeteie lihaste toonuse saamiseks kulub 4 kuni 8 nädalat.
Kas saate kuu ajaga tooni anda?
Õnneks ei pea te alati korraliku keha saamiseks kuudepikkust rasket tööd – olenemata sellest, kas teil on aega üks kuu, nädal või üks päev, saate end pingutada ja end hästi tunda, vastav alt Instagrami fitnesstaaridele Karena Dawnile ja Katrina Scottile, kes on fitnessi- ja elustiilikogukonna Tone It Up kaasasutajad.
