Ringitõugetel võib tegelikult töötada nii teie biitseps kui ka õlad ja triitseps. … Regulaarsed kätekõverdused töötavad peamiselt teie pecs (rindkere lihased), deltad (õlad) ja triitseps (õlavarre tagakülg). Kasutate stabiliseerimiseks ka süvalihaseid.
Millised surumised muudavad su biitsepsi suuremaks?
Teemanttõugeteemand Standardsed kätekõverdused on suurepärane viis käte löömiseks, kuid kui soovite veelgi rohkem keskenduda massi lisamisele muutke oma biitsepsile ja triitsepsile teemant.
Kas surumine tõstab käe suurust?
Riikumised võivad olla tõhusad harjutused käte ja rindkere kasvatamiseks isegi ilma jõusaalita või vähese varustusega. Sellel ühel harjutusel on nii palju erinevaid variatsioone, et see võib olla suunatud kogu teie ülakehale, aidates teil kasvatada lihaseid ja jõudu kätes ja rindkeres otse kodus.
Miks mu biitseps ei kasva?
Inimesed teevad kaks peamist treeningviga, mis takistavad nende biitsepsi kasvamist. Need on biitsepsi ületreening (sageli tahtmatult) ja treeningutehnikate varieeruvuse puudumine. … Sel põhjusel on tehnikate muutmine biitsepsi kasvu jaoks parem strateegia kui treeningpäevade või täiendavate harjutuste lisamine.
Kuidas ehitada suuri relvi?
8 kaaluvaba harjutust kõikide kätelihaste toniseerimiseks
- Käesringid. Tugevdage oma õlgu ja käsi lihtsate, kuid tõhusate ringjate liigutustega. …
- Tricep kastmed. Ehitage omatriitsepsit, kasutades ainult oma kehakaalu. …
- Bitsiitse lokid surumiseks. …
- Pangast kõnnitee. …
- Kickpoksi löögid. …
- Rolling pushups. …
- Küljelaud. …
- Superman.
