Kui teie kiirus ja pingutus kasvavad, vajab teie keha kütust kiiremini. See hakkab neid rasvu vähem võtma ja hakkab jõudma rohkem süsivesikute (glükogeeni) järele, mis põleb kiiremini (mõelge lõkke jaoks hiiglasliku palgi asemel küttekoldele ja ajalehele).
Kui kaua võtab aega glükogeeni ammendumine?
Maksa glükogeen ei kataboliseerita enne 70–80% lihaste glükogeeni ammendumist. Selleks võib kuluda 2 kuni 4 tundi, olenev alt kogu lihasmassist, intensiivsusest ja treeningu tüübist. Pärast seda hakkab maks kiiresti oma glükogeeni kataboliseerima.
Mis on kiireim viis glükogeeni ammendamiseks?
Treening aitab inimesel oma kehas glükogeenivarusid tühjendada. Enamikul juhtudel täituvad glükogeenivarud, kui inimene sööb süsivesikuid. Kui inimene peab süsivesikuvaest dieeti, ei täienda ta oma glükogeenivarusid. Võib kuluda veidi aega, enne kui keha õpib kasutama glükogeeni asemel rasvavarusid.
Kas treening põletab glükogeeni?
Treeninguks täitmine: suure intensiivsusega päevad
Keha põletab kõigepe alt suhkrud. Madal glükogeeni tase (salvestatud süsivesikud) koos suure intensiivsusega treeninguga loob kehale võimaluse põletada suuremas koguses lihaseid – mitte see, mida keegi soovib.
Kuidas sa põletad liiga palju glükogeeni?
Piisav alt pikkade jooksude jaoks, et alustada salvestatud glükogeeni põletamist (tavaliselt 60–90 minutit või kauem), harjutage sõidu ajal tankimist. Enamiku sportlaste jaoks 200 kuni 300kaloreid tunnis, enamasti süsivesikute-laadsed geelid või spordijook – on kindel valik, kohandades vastav alt kehatüübile ja taustale. 4.
