2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
See on tõsi: aeglased jooksud aitavad teid võistluspäeval kiiremaks muuta. … Palusime maailmatasemel sportlastel ja treeneritel selgitada, kuidas suurem läbisõit aeglasemal kiirusel võib teid kiiremaks muuta – ja kuidas saaksime selle oma jooksurežiimidesse kaasata.
Kas aeglane jooks teeb kiiremaks?
Te parandate sõna otseses mõttes oma keha energiatootmise võimet ning parandate vere töötavatesse lihastesse jõudmise kiirust ja tõhusust. Nii et aeglasem alt joostes te loote aluse nii kiiremaks kui ka pikemaks jooksmiseks.
Kas parem on joosta kiiresti või aeglaselt?
“Kõrge intensiivsusega jooksud sobivad suurepäraselt kalorite põletamiseks ja annavad teile selle järelpõlemise efekti. Kuid aeglasemad jooksud aitavad teil arendada vastupidavust, põletada rasva ja aitavad paremini taastuda. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta ja olete piisav alt terve kõrge intensiivsusega treeninguteks, soovitab ta sprindiintervalle.
Kas aeglase tempoga joosta on halb?
Iganädalane pikk aeglane jooks parandab teie vastupidavust, suurendab teie rasvapõletusvõimet, parandab lihaste verevarustust ja suurendab vaimset sitkust. Kui te ei tee enamikku jooksmist mugavas tempos, põhjustab see läbipõlemist – ja võib-olla ka hullemini.
Kui aeglane on liiga aeglane jooks?
Öelda, et suudate joosta 5K 30 minutiga, see on tempo 9:40 (kiire); teie lihtne pikk jooks peaks olema 12 minuti miili (aeglane). Kui suudate poolmaratoni joosta alla 2 tunni (umbes 9-minutilise miili), oleks aeglane jooks10:22; võite eeldada, et jooksete 5K ajaga 25:30 ja kiirusega 8:13.
Soovitan:
Kas klaritiin teeb mind uniseks?
Nii Zyrtec kui ka Claritin võivad muuta teid uimaseks või väsinuks. Sel põhjusel ei tohiks te neid ravimeid võtta, kui te võtate ka lihaslõõgastujaid, unerohtu või muid uimasust põhjustavaid ravimeid. Nende võtmine samaaegselt rahustite võtmisega võib muuta teid äärmiselt uniseks.
Kas beetaalaniin teeb mind suuremaks?
Mõned tõendid viitavad sellele, et beeta-alaniin võib olla kasulik keha koostisele. Üks uuring näitas, et toidulisandite võtmine kolme nädala jooksul suurendas lihasmassi (21). On võimalik, et beeta-alaniin parandab keha koostist, suurendades treeningmahtu ja soodustades lihaste kasvu.
Kas vasikate tõstmine teeb mind kiiremaks?
Tõenäoliselt teate, et oma sammu parandamiseks tuleb suunata kolm peamist alakeha lihasrühma – nelilihased, tuharalihased ja reielihased. Kas vasikate tõstmine on jooksjatele kasulik? Kontsa tõstmine, mida nimetatakse ka sääre tõstmiseks või sääre sirutamiseks, on oluline harjutus kahel põhjusel.
Kas aeglane jooks teeb kiiremaks?
See on tõsi: aeglased jooksud aitavad teid võistluspäeval kiiremaks muuta. … Palusime maailmatasemel sportlastel ja treeneritel selgitada, kuidas suurem läbisõit aeglasemal kiirusel võib teid kiiremaks muuta – ja kuidas saaksime selle oma jooksurežiimidesse kaasata.
Kas adrenaliin teeb sind kiiremaks?
Adrenaliin aitab teie kehal kiiremini reageerida. See paneb südame kiiremini lööma, suurendab aju ja lihaste verevoolu ning stimuleerib keha tootma suhkrut, mida kütusena kasutada. Kui adrenaliin vallandub ootamatult, nimetatakse seda sageli adrenaliinilaksuks.
