See on tõsi: aeglased jooksud aitavad teid võistluspäeval kiiremaks muuta. … Palusime maailmatasemel sportlastel ja treeneritel selgitada, kuidas suurem läbisõit aeglasemal kiirusel võib teid kiiremaks muuta – ja kuidas saaksime selle oma jooksurežiimidesse kaasata.
Kas aeglane jooks teeb kiiremaks?
Te parandate sõna otseses mõttes oma keha energiatootmise võimet ning parandate vere töötavatesse lihastesse jõudmise kiirust ja tõhusust. Nii et aeglasem alt joostes te loote aluse nii kiiremaks kui ka pikemaks jooksmiseks.
Kas parem on joosta kiiresti või aeglaselt?
“Kõrge intensiivsusega jooksud sobivad suurepäraselt kalorite põletamiseks ja annavad teile selle järelpõlemise efekti. Kuid aeglasemad jooksud aitavad teil arendada vastupidavust, põletada rasva ja aitavad paremini taastuda. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta ja olete piisav alt terve kõrge intensiivsusega treeninguteks, soovitab ta sprindiintervalle.
Kas aeglase tempoga joosta on halb?
Iganädalane pikk aeglane jooks parandab teie vastupidavust, suurendab teie rasvapõletusvõimet, parandab lihaste verevarustust ja suurendab vaimset sitkust. Kui te ei tee enamikku jooksmist mugavas tempos, põhjustab see läbipõlemist – ja võib-olla ka hullemini.
Kui aeglane on liiga aeglane jooks?
Öelda, et suudate joosta 5K 30 minutiga, see on tempo 9:40 (kiire); teie lihtne pikk jooks peaks olema 12 minuti miili (aeglane). Kui suudate poolmaratoni joosta alla 2 tunni (umbes 9-minutilise miili), oleks aeglane jooks10:22; võite eeldada, et jooksete 5K ajaga 25:30 ja kiirusega 8:13.
