Mõned tõendid viitavad sellele, et beeta-alaniin võib olla kasulik keha koostisele. Üks uuring näitas, et toidulisandite võtmine kolme nädala jooksul suurendas lihasmassi (21). On võimalik, et beeta-alaniin parandab keha koostist, suurendades treeningmahtu ja soodustades lihaste kasvu.
Mis juhtub, kui võtate liiga palju beeta-alaniini?
Suu kaudu manustatuna: beeta-alaniin on VÕIMALIKULT OHUTU, kui seda lühiajaliselt suu kaudu võtta. Beeta-alaniini mõõdukate annuste kasutamisel ei ole kõrv altoimeid teatatud. Suured annused võivad põhjustada õhetust ja kipitust.
Kui kaua kulub beeta-alaniini sissetungimiseks?
Kui kaua võtab beeta-alaniini tõhusus? Niipea, kui hakkate beeta-alaniini lisama, hakkab teie karnosiini tase tõusma. Märkimisväärset võimsuse ja tugevuse suurenemist on näha 4 nädala jooksul. Vastupidavus väsimusele suureneb ka teie üldise karnosiini taseme tõustes.
Kui palju beeta-alaniini peaksin päevas lihaste kasvatamiseks võtma?
Optimaalsete lihaste ülesehitamise tulemuste saamiseks soovitavad teadlased minimaalseks ööpäevaseks annuseks 3,2 grammi beeta-alaniini päevas vähem alt nelja nädala jooksul. Uuringud näitavad, et beeta-alaniini tarbimise suurendamine 179 grammi 28 päeva jooksul (keskmiselt 6,4 grammi päevas) võib lihaste jõudlust märkimisväärselt suurendada.
Mida beeta-alaniin teie kehaga teeb?
Beeta-alaniin on asendamatu aminohape, mis ontoodetakse kehas loomulikult. Beeta-alaniin aitab karnosiini tootmist. See on ühend, mis mängib rolli lihaste vastupidavuses kõrge intensiivsusega treeningutel.
