Tõenäoliselt teate, et oma sammu parandamiseks tuleb suunata kolm peamist alakeha lihasrühma – nelilihased, tuharalihased ja reielihased.
Kas vasikate tõstmine on jooksjatele kasulik?
Kontsa tõstmine, mida nimetatakse ka sääre tõstmiseks või sääre sirutamiseks, on oluline harjutus kahel põhjusel. Esiteks on Achilleuse kõõlusel jooksmises oluline tegur: see toimib võimsa vedruna, mis salvestab löögienergiat ja kannab seejärel suurema osa sellest energiast tagasi maapinnale.
Kas jalgade tõstmine teeb sind kiiremaks?
Ja sprinterite jaoks annavad jõudu arendavad jalaharjutused plahvatuslikuma alguse ja kiiremad ajad. Fakt on see, et jooksu kombineerimine jõusaalis jõutreeningutega aitab teid jooksjana tugevamaks ja kiiremaks muuta, vältides samas vigastuste ohtu.
Kas vasikate tõstmine on jooksmiseks halb?
SÕIKAT TUGEVAD HARJUTUSED
Need kolm sääreharjutust aitavad väsitada pikkadel jooksusid, arendades samal ajal jõudu, mida vajate oma sammu ja kadentsi parandamiseks. See on suurepärane harjutus, mida teha vahetult enne treeningut soojenduse osana, mida saab kasutada ka treeninguna, mis aitab teie vormi parandada.
Kas vasikate tõstmine on seda väärt?
Säärte tõstmised tagavad, et teie jalad on pärast treeningut valulikud. Muidugi muudavad need teie vasikad paremaks, tugevamaks ja saledamaks. Tegelikult ajakirjas Journal of Applied Physiology teadlased avaldatud uuringusväita, et vasikatõsted ja selle variatsioonid annavad teile parema tasakaalu ja lihasstruktuuri.
