Ekstsentriline tõstmine loob suurema hüpertroofia kui tavaline treening. Programmeerides oma harjutuste ekstsentrilist liikumist, saate saavutada suurima lihaskasvu, tagades, et teil on õige koormuse intensiivsus ja ideaalne pinge all olev aeg, et tekitada lihaskiudude maksimaalne kahjustus.
Mis kasvatab lihaseid kontsentrilisem alt või ekstsentrilisem alt?
Ekstsentriline treening Tekitab rohkem lihaskahjustusiÖeldakse, et mõlemad liigutused põhjustavad hüpertroofiat/lihasmassi suurenemist. Mõned tõendid viitavad sellele, et ekstsentriline treening suurendab lihasmassi rohkem kui kontsentriline. See võib olla tingitud lihaste ülesehitamise (anaboolsete) signaalide kiiremast reaktsioonist ja indutseeritud lihaskahjustusest.
Kas ekstsentrilised liigutused kasvatavad lihaseid?
Ekstsentriline treening toimib hästi, kuna inimkeha suudab mehaaniliselt koormata ja luua nendes teatud treeningfaasides skeletilihastele suurepärase stiimuli. Võime tekitada ekstsentriliste toimingute ajal suuremaid jõude on see, mis kutsub esile lihaste hüpertroofia ja maksimaalse väljundi.
Kas ekstsentriline treening teeb sind tugevamaks?
Ekstsentriline treening võib aidata teil teatud liigutustes tugevamaks saada. Tõmba, surumise, küki või mis tahes harjutuse negatiivse faasi kallal töötades saavutate selle liigutuse vilumuse. Kasu võib olla ka neile, kes püüavad kaalust alla võtta.
Millised on puudusedekstsentriline treening?
Puudus nr 1: Väga raske taastuda Esiteks ja eelkõige ekstsentrilisest treeningust võib olla väga raske taastuda. On teada, et ülimaksimaalsed ekstsentrilised kordused põhjustavad üsna tugevat hilinenud lihasvalu.
