2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Ekstsentriline tõstmine loob suurema hüpertroofia kui tavaline treening. Programmeerides oma harjutuste ekstsentrilist liikumist, saate saavutada suurima lihaskasvu, tagades, et teil on õige koormuse intensiivsus ja ideaalne pinge all olev aeg, et tekitada lihaskiudude maksimaalne kahjustus.
Mis kasvatab lihaseid kontsentrilisem alt või ekstsentrilisem alt?
Ekstsentriline treening Tekitab rohkem lihaskahjustusiÖeldakse, et mõlemad liigutused põhjustavad hüpertroofiat/lihasmassi suurenemist. Mõned tõendid viitavad sellele, et ekstsentriline treening suurendab lihasmassi rohkem kui kontsentriline. See võib olla tingitud lihaste ülesehitamise (anaboolsete) signaalide kiiremast reaktsioonist ja indutseeritud lihaskahjustusest.
Kas ekstsentrilised liigutused kasvatavad lihaseid?
Ekstsentriline treening toimib hästi, kuna inimkeha suudab mehaaniliselt koormata ja luua nendes teatud treeningfaasides skeletilihastele suurepärase stiimuli. Võime tekitada ekstsentriliste toimingute ajal suuremaid jõude on see, mis kutsub esile lihaste hüpertroofia ja maksimaalse väljundi.
Kas ekstsentriline treening teeb sind tugevamaks?
Ekstsentriline treening võib aidata teil teatud liigutustes tugevamaks saada. Tõmba, surumise, küki või mis tahes harjutuse negatiivse faasi kallal töötades saavutate selle liigutuse vilumuse. Kasu võib olla ka neile, kes püüavad kaalust alla võtta.
Millised on puudusedekstsentriline treening?
Puudus nr 1: Väga raske taastuda Esiteks ja eelkõige ekstsentrilisest treeningust võib olla väga raske taastuda. On teada, et ülimaksimaalsed ekstsentrilised kordused põhjustavad üsna tugevat hilinenud lihasvalu.
Soovitan:
Kas hüppenööriga hüppamine kasvatab lihaseid?
Jah, üks hüppenööriga hüppamise eeliseid on lihaste kasvatamine, ütleb Cody Braun, CPT, Beachbody fitnessi juhi assistent. See lihas muudab teid jõusaalis ja väljaspool seda tugevamaks ning parandab teie üldist tervist. Ja saage aru, see on teie kaalukaotuse eesmärkide saavutamise võti.
Kas nahaalune rasv kasvatab lihaseid?
Paljud inimesed, kes suurendavad oma aktiivsust nahaaluse rasva kaotamiseks, osalevad ka jõutreeningus, nagu raskuste tõstmine. Seda tüüpi tegevus suurendab lihasmassi, mis võib kiirendada teie ainevahetust ja aidata põletada kaloreid. Kas on hea, kui nahaalune rasvkoe hulk on kõrge?
Kas plüomeetria kasvatab lihaseid?
Plüomeetria on konstrueeritud spetsiaalselt lihasjõu, jõu, tasakaalu ja agility kasvatamiseks. Plüomeetria, mida tuntakse ka hüppetreeninguna, aitab lihastel oma jõudu maksimeerida. Kas plüomeetria on parem kui jõutreening? Plüomeetria hõlmab vähem jalgu läbivat kogujõudu, kuid palju kiirem ja plahvatusohtlikum lihaskontraktsioon.
Kas hullumeelsus kasvatab lihaseid?
Hullumeelsus on seotud aeroobikaga. See aitab teil parandada oma kardiovaskulaarset vormi ja kaotada kaalu/keha rasva. Tugevus: Jah. Maksimaalne intervallprogramm suurendab jõudu ja paneb teie lihased tõeliselt proovile. Kas ma kaotan hullumeelsusega lihased?
Kas venitamine kasvatab lihaseid?
1. Venitamine pikendab lihaskoe ja suurendab painduvust , mis mõlemad võimaldavad teil sooritada jõudu kasvatava jõu suurendamise. Jõutreeningu meetodeid on palju. Näiteks jõutreening, ringtreening, isomeetrilised harjutused, võimlemine, plüomeetria, parkour, jooga, pilates, üliaeglane.
