Pulkamise faasis peaksid ektomorfid püüdma 25% valgu tarbimistoma kalorikogusest, eelistades lahjat liha, et vältida tarbetut rasvade tarbimist, mis võib kaasa tuua kehakaalu suurenemise. mitte lihasmassi kasvatamisest, vaid keharasvaprotsendi suurendamisest.
Kuidas saab ektomorf kiiresti kaalus juurde võtta?
Soovitatav toidukogus ektomorfidele:
- Söö iga kahe kuni nelja tunni järel.
- Lisage kaalu või lihaste suurendamiseks vähem alt 500 kalorit.
- Valige soojad toidud külmade toitude asemel, kuna need on seedimisele paremad.
- Parimad tärkliserikkad süsivesikud on kaer, pruun riis, kinoa, bataat ja kartul.
Kuidas ektomorfid suureks saavad?
Mõõdukate kuni raskete raskuste ja korduste vahemikus 5-8 sooritatavad kombineeritud harjutused aktiveerivad mitu liigest ja suuremaid lihasrühmi, mis põhjustab kehas testosterooni tootmist. ja muud anaboolsed hormoonid, mis on olulised kvaliteetse lihase saamiseks. Ektomorfid ei pea kaloreid lugema.
Kas ektomorfid vajavad rohkem valku?
Ja nagu endomorfsete kehade puhul, mis töötavad selle nimel, et muutuda mesomorfsemaks, vajavad ektomorfid ka kõrget valgusisaldust. On näidatud, et 1,2–1,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevast valku on lihaste kasvu jaoks optimaalne, mõned inimesed vajavad kuni 2,2.
Miks ma ei või kõhnana kaalus juurde võttamees?
Kui olete alakaaluline ja võitlete kaalus juurde võtmisega, vajate tõenäoliselt rohkem kaloreid kui keegi, kes soovib juba niigi tervele kehale lihasmassi lisada. Mõne jaoks piisab lihaste täiendava kasvu toetamiseks kalorite suurendamisest 5–10% (või ligikaudu 100–300 kalorit päevas).
