2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Pulkamise faasis peaksid ektomorfid püüdma 25% valgu tarbimistoma kalorikogusest, eelistades lahjat liha, et vältida tarbetut rasvade tarbimist, mis võib kaasa tuua kehakaalu suurenemise. mitte lihasmassi kasvatamisest, vaid keharasvaprotsendi suurendamisest.
Kuidas saab ektomorf kiiresti kaalus juurde võtta?
Soovitatav toidukogus ektomorfidele:
- Söö iga kahe kuni nelja tunni järel.
- Lisage kaalu või lihaste suurendamiseks vähem alt 500 kalorit.
- Valige soojad toidud külmade toitude asemel, kuna need on seedimisele paremad.
- Parimad tärkliserikkad süsivesikud on kaer, pruun riis, kinoa, bataat ja kartul.
Kuidas ektomorfid suureks saavad?
Mõõdukate kuni raskete raskuste ja korduste vahemikus 5-8 sooritatavad kombineeritud harjutused aktiveerivad mitu liigest ja suuremaid lihasrühmi, mis põhjustab kehas testosterooni tootmist. ja muud anaboolsed hormoonid, mis on olulised kvaliteetse lihase saamiseks. Ektomorfid ei pea kaloreid lugema.
Kas ektomorfid vajavad rohkem valku?
Ja nagu endomorfsete kehade puhul, mis töötavad selle nimel, et muutuda mesomorfsemaks, vajavad ektomorfid ka kõrget valgusisaldust. On näidatud, et 1,2–1,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevast valku on lihaste kasvu jaoks optimaalne, mõned inimesed vajavad kuni 2,2.
Miks ma ei või kõhnana kaalus juurde võttamees?
Kui olete alakaaluline ja võitlete kaalus juurde võtmisega, vajate tõenäoliselt rohkem kaloreid kui keegi, kes soovib juba niigi tervele kehale lihasmassi lisada. Mõne jaoks piisab lihaste täiendava kasvu toetamiseks kalorite suurendamisest 5–10% (või ligikaudu 100–300 kalorit päevas).
Soovitan:
Kas kulturism paneb sind kaalus juurde võtma?
Lihasmass on tihedam kui rasvamass ja te võtate kõhnade lihaste kasvust kahtlemata kaalus juurde. Kuigi teie riided võivad tunduda avaramad, võib kaal teile vastupidist öelda. See on võit! Töötate kõikehõlmava programmiga, mis hõlmab nii jõudu kui ka konditsioneerimist, ja nüüd saate selle tasu.
Kuidas kilpnäärme alatalitlusega kaalus juurde võtta?
Proovige neid näpunäiteid: Võtke kilpnäärmehormooni. … Pöörduge treeninguga. … Vältige toidukordade ja näljadieetide vahelejätmist. … Vali valk. … Püsige hüdreeritud. … Pöörduge oma arsti poole enne mis tahes toidulisandite kasutamist.
Kas toitvad joogid aitavad kaalus juurde võtta?
Piim, puuviljamahl ja smuutid pakuvad rohkem toitu ja võivad aidata suurendada teie toitainete tarbimist. Allpool toodud toitvad joogid on kõrge kalorsusega ja neid on parem tarbida söögikordade vahel või pärast seda, et mitte mõjutada söögiisu.
Kas kaerahelbed aitavad teil kaalus juurde võtta?
Kaerahelbed kaalutõusuks Kaerahelbed on ka suurepärane eine kaalutõusuks, sest saate lihts alt lisakaloreid lisada. Esiteks vali v altsitud kaer, terasest tükeldatud kaer või maitsestamata kiirkaerahelbed. Nii saate lisada tervislikke ja kõrge kalorsusega koostisosi, piirates samal ajal lisatud suhkrut.
Kas tsüproheptadiin aitab kaalus juurde võtta?
Kuigi uuringud apetamiini ja kaalutõusu kohta puuduvad, leidsid mitmed uuringud, et tsüproheptadiinvesinikkloriid, selle peamine koostisosa, võib aidata kaasa kehakaalu tõusule inimestel, kes on kaotanud söögiisu ja kes on alatoitumise oht. Kas tsüproheptadiin on kaalutõusuks hea?
