Lihasmass on tihedam kui rasvamass ja te võtate kõhnade lihaste kasvust kahtlemata kaalus juurde. Kuigi teie riided võivad tunduda avaramad, võib kaal teile vastupidist öelda. See on võit! Töötate kõikehõlmava programmiga, mis hõlmab nii jõudu kui ka konditsioneerimist, ja nüüd saate selle tasu.
Kuidas kulturistid kaalus juurde võtavad?
Kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil lihasmassi kasvatada
- Sööge hommikusööki, et aidata kasvatada lihasmassi. …
- Söö iga kolme tunni järel. …
- Lihasmassi suurendamiseks sööge iga toidukorraga valku. …
- Sööge puu- ja köögivilju iga toidukorra ajal. …
- Söö süsivesikuid alles pärast treeningut. …
- Söö tervislikke rasvu. …
- Jooge vett, et aidata teil lihasmassi kasvatada. …
- Söö 90% ajast täistoitu.
Kas lihasmassi kasvatamisel rasva kogunemine on normaalne?
Kaalutõus vs.
Traditsiooniline lihaste juurdekasv saavutatakse kaalutõusuga. Jah, võite rasva kaotamise ajal lihasmassi juurde saada, kuid see protsess on üsna aeglane ega ole nii tõhus kui lihasmassi kasvatamine tõelise massi ajal. Kui soovite saada tõsist lihasmassi, nõuab see kaalutõusu.
Kas mahutamise ajal paksuks saada on OK?
Siin on oluline mõista: On täiesti normaalne, et keharasva koguneb massiliselt. Siiski soovite veenduda, et te ei võta selle aja jooksul juurde rohkem kui 1% keharasvast kuusteie hulgi.
Miks ma kogunemise ajal rasva võtan?
Erineval määral kipub keharasv kogunema kogunemise ajal liigse kaloritarbimise tõttu (1). Lõikamine ehk rasvakaotuse faas viitab kalorite tarbimise järkjärgulisele vähenemisele ja aeroobse treeningu suurendamisele, et vähendada kehamassist liigset rasva, mis võimaldab parandada lihaste definitsiooni (2).
