2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Pingutatud reielihased on alaseljavalu sagedane põhjus. Reielihased kulgevad läbi iga reie tagaosa puusast kuni põlve tagaküljeni. Järgmised venitused võivad järk-järgult pikendada ja vähendada reielihase pinget ning omakorda vähendada alaseljas tekkivat stressi.
Miks pingelised reielihased põhjustavad alaseljavalu?
Kui kannakõõlused on pingul, tõmbuvad nad ischiaalset mugulat, mida tuntakse ka kui "istuvaid luusid", mis tõmbab vaagna retroversiooni, kallutab seda tahapoole ja painutab oma keha. alaselg ettepoole. See mõjutab negatiivselt selgroo joondamist. Mida tihedamad on kintsulihased, seda rohkem nad tõmbavad.
Kas reielihaste tugevdamine aitab alaseljavalust?
Hangstringi harjutused aitavad teil nii ennetada kui ka leevendada alaseljavalu, kuna lihased ühenduvad teie luudega. Hamstringi lihased kulgevad reie tagaosast vaagnani.
Kas reielihaste halb painduvus võib põhjustada seljavalu?
Hangstringi nõrk painduvus on seotud alaseljavaluga. Kaitske oma selga, õppides turvalisi reielihaste venitusi. Ohutu reielihase venitus võimaldab sügav alt venitada ilma alaseljale liigset pinget tekitamata.
Millist valu võivad pingelised reielihased põhjustada?
Pingulised reielihased võivad põhjustada puusade ja vaagna tagasipöörlemise, mis teeb alaselja tasaseks ja põhjustab seljavalu, põlvevalu või jalavalu. Pingelised reielihased võivad põhjustada ka asendiprobleeme ja muid seljaprobleeme, nagu niude-niudeliigese valu, kuna need kipuvad vaagnat normaalsest asendist välja tõmbama.
Soovitan:
Kas kõrgemad rõngad põhjustavad vinjeteerimist?
Esiteks kõrgendusrõngad ei tohiks teile vinjeteerimisega probleeme tekitada. Astmerõngad on odavad, nii et tegelikult pole palju kaaluda. Lihts alt ostke need. Kas madalamad rõngad põhjustavad vinjeteerimist? Alandavaid rõngaid ei kasutata nii laialdaselt kui tõsterõngaid, sest enamikul juhtudel põhjustavad väiksemad filtrisuurused vinjeteerimist.
Kas neljarattalised või reielihased on tugevamad?
Hangstringi lihased on neljarattaliste vastandlikud lihased; need asuvad teie reie tagaosas. On loomulik, et jala esiküljel olevad nelikud on tugevamad kui reielihased. Reie rindkere tugevus peaks olema 50–80 protsenti neljarattalisest tugevusest, kusjuures optimaalne eesmärk on 70.
Kas meralgia paresthetica võib põhjustada alaseljavalu?
Järeldused: oluline on olla range alaseljavalu etioloogia uurimisel. Meralgia paresthetica võib sümptomite sarnasuse tõttu jäljendada alaseljavalu. Seda saab ravida konservatiivse või ablatiivse terapeutilise sekkumisega; siiski tuleks kaaluda eelkõige konservatiivseid meetodeid.
Kas teie reielihased peaksid pärast kükki valusad olema?
Ajakirjas European Journal of Applied Physiology avaldatud uuringu kohaselt ei ole kükk tõhus viis reielihaste treenimiseks. Teadlased mõõtsid, kui palju reielihased aktiveerusid jalapressi ajal – harjutus, mis jäljendab täpselt kükki, kuid võimaldab saavutada järjepidevamat vormi kui tegelik liikumine.
Kas reielihased tõmbuvad kiiresti või aeglaselt?
5 Heraklese kintsulihase treenimise näpunäiteid Reielihased on valdav alt kiired tõmblused, mis tähendab, et pole mõtet treenida neid suurte kordustega. Peate treenima tugeva vastupanuga, vastasel juhul ei tekita te piisavat pinget hüpertroofia või jõureaktsiooni esilekutsumiseks.
