Pingutatud reielihased on alaseljavalu sagedane põhjus. Reielihased kulgevad läbi iga reie tagaosa puusast kuni põlve tagaküljeni. Järgmised venitused võivad järk-järgult pikendada ja vähendada reielihase pinget ning omakorda vähendada alaseljas tekkivat stressi.
Miks pingelised reielihased põhjustavad alaseljavalu?
Kui kannakõõlused on pingul, tõmbuvad nad ischiaalset mugulat, mida tuntakse ka kui "istuvaid luusid", mis tõmbab vaagna retroversiooni, kallutab seda tahapoole ja painutab oma keha. alaselg ettepoole. See mõjutab negatiivselt selgroo joondamist. Mida tihedamad on kintsulihased, seda rohkem nad tõmbavad.
Kas reielihaste tugevdamine aitab alaseljavalust?
Hangstringi harjutused aitavad teil nii ennetada kui ka leevendada alaseljavalu, kuna lihased ühenduvad teie luudega. Hamstringi lihased kulgevad reie tagaosast vaagnani.
Kas reielihaste halb painduvus võib põhjustada seljavalu?
Hangstringi nõrk painduvus on seotud alaseljavaluga. Kaitske oma selga, õppides turvalisi reielihaste venitusi. Ohutu reielihase venitus võimaldab sügav alt venitada ilma alaseljale liigset pinget tekitamata.
Millist valu võivad pingelised reielihased põhjustada?
Pingulised reielihased võivad põhjustada puusade ja vaagna tagasipöörlemise, mis teeb alaselja tasaseks ja põhjustab seljavalu, põlvevalu või jalavalu. Pingelised reielihased võivad põhjustada ka asendiprobleeme ja muid seljaprobleeme, nagu niude-niudeliigese valu, kuna need kipuvad vaagnat normaalsest asendist välja tõmbama.
