Ajakirjas European Journal of Applied Physiology avaldatud uuringu kohaselt ei ole kükk tõhus viis reielihaste treenimiseks. Teadlased mõõtsid, kui palju reielihased aktiveerusid jalapressi ajal – harjutus, mis jäljendab täpselt kükki, kuid võimaldab saavutada järjepidevamat vormi kui tegelik liikumine.
Miks mu reielihased pärast kükki valutavad?
Ilma südamiku aktiveerimiseta on teie reielihased pidevas kokkutõmbumisseisundis, et saavutada lõtvus, kus südamik ei suuda puusi korralikult stabiliseerida. Kehv tuum põhjustab liigutuste alustamist seljaga, mitte puusadega. See põhjustab kannakõõluse pinget.
Kas valutavate reielihaste korral on hea treenida?
Liiga kiire pingelise treeningu juurde naasmine võib teie vigastusi hullemaks muuta, kuid liiga pikaajaline treeningu vältimine võib põhjustada teie reielihaste kokkutõmbumist ja armkoe moodustumist rebendi ümber. Selle vältimiseks peaksite hakkama õrnaid reielihaste venitusi tegema mõne päeva pärast, kui valu on hakanud taanduma.
Kas kükid tugevdavad teie reielihaseid?
Nii jalgade surumine kui ka kükid töötavad peamiselt teie nelipealihase või nelipealihase jaoks. Kuid nad töötavad ka teie reie-reielihaseid (reie tagaosas paiknevad lihased, mis paiknevad nelja jalaga vastas) ja tuharalihased (tuharate lihased).
Kui kaua peaksin pärast kükki valus olema?
Kui teie lihased paranevad, hakkavad nad paranemasuuremaks ja tugevamaks, sillutades teed järgmisele vormisoleku tasemele. DOMS algab tavaliselt 12–24 tundi pärast rasket treeningut ja saavutab haripunkti 24–72 tunni jooksul. valu kaob mõne päevaga.
