Aeroobne treening on madala kuni kõrge intensiivsusega füüsiline treening, mis sõltub peamiselt aeroobsest energiatootmisprotsessist. "Aeroobne" on defineeritud kui "seotud vaba hapnikuga, kaasamine või selle nõudmine" ja see viitab hapniku kasutamisele, et aeroobse ainevahetuse kaudu adekvaatselt katta energiavajadust treeningu ajal.
Mis on aeroobse töövõime tähendus?
Aeroobset suutlikkust kirjeldatakse tavaliselt väärtusega o2max ehk maksimaalse hapniku omastamisega. See mõõtmine näitab (1) südame-veresoonkonna süsteemi võimet varustada töötavaid lihaseid hapnikuga ja (2) nende lihaste võimet eraldada hapnikku energia tootmiseks adenosiintrifosfaadi (ATP) kujul.
Mis on aeroobse töövõime näide?
Tantsimine, ujumine, vesiaeroobika, rattasõit, kõndimine, matkamine, astmete ronimine (kaks korraga jõulisema treeningu jaoks), vähese mõjuga tantsutunnid, kick- poks, kõik igemete kardiotreeningud (jooksuratas, ellips, jalgratas, sõudmine, x-c-suusatamine, treppronija) ja paljud muud tegevused on kõik näited …
Kuidas mõõta aeroobset võimekust?
Teine viis oma aeroobse vormi hindamiseks on aeg 1,5-miiline (2,4-kilomeetrine) jooks või sörkjooks. Järgmisi aegu peetakse üldiselt hea vormisoleku näitajateks vanuse ja soo alusel. Madalam aeg näitab üldiselt paremat aeroobset vormi ja kõrgem aegviitab vajadusele täiustada.
Millised on 5 näidet aeroobsest treeningust?
Millised on mõned näited aeroobsest treeningust?
- Ujumine.
- Jalgrattasõit.
- Elliptilise trenažööri kasutamine.
- Kõndimine.
- Sõudmine.
- Ülekehaergomeetri kasutamine (seade, mis pakub kardiovaskulaarset treeningut, mis on suunatud ainult ülakehale).
